Про занятия спортом при 40 градусах на солнце, когда тебе через неск недель почти 60. Про жажду как тренинг отказа. Про ледяную купель и Павла Дурова как мотиватора.
Важно! Не повторять. Это может быть опасно для нетренированных.
Так как я бегу круглогодично и на улице, то жара - неотъемлемый элемент летней тренировки. В жару я бегаю сознательно. Считаю, что тренировка на выносливость - важная составляющая успеха в спорте. Нужно уметь терпеть неудобства. :))
Такие тренировки приносят мне большую пользу. Во-первых, мое сердце спортсменки с его 50 ударами в минуту дряхлеет - с учетом моего возраста - не очень быстро. Во-вторых, организм оттачивает мастерство терморегуляции. Сосуды работают исправно. Никакого варикоза, хотя и старость "стучится" в дверь. Наконец, заставляя организм исправно работать в любых условиях, я к своим почти 60 великолепно переношу жару: ни головных болей, ни головокружения, ни излишнего потоотделения.
Опираясь на опыт протяженностью в 15 лет, к каким же выводам я пришла? Иными словами, что делаю или не делаю при забеге в жару. Итак...
1. Еда строго за 3-4 часа. Признаюсь, что и еды, как таковой, нет. Всё та же пресловутая чашка кофе с молоком и тремя ложками сахара, как это было всегда. Сегодня забег сместился с 12 дня на 16.00 - в час перекусила половиной банана. Но я в жару вообще не очень ем. Лунный свет и цветочная пыльца весьма калорийны и без этого.:)
2. На забеге я не пью. Никаких бутылочек, термосочков и прочего. И жилета бегового с трубочками для питья у меня тоже нет. Это старая школа. Меня так учили в детстве. Никакой воды у нас на тренировках не было. Более того, тренеры наши следили, чтобы мы не бегали в раздевалку попить. Ругались на это. Полагаю, я со временем просто привыкла не пить на тренировке. Знаю, звучит странно и отчасти невероятно: чувство жажды - одно из фундаментальных для выживания. Тем не менее, не пить и не носить с собой воду - практика продолжительностью в 15 лет.
У этой тренировки сопротивляться жажде есть много занятных последствий. Научившись справляться с жаждой - сильнейшим природным триггером - я легко отказываюсь от еды, особенно неподходящей. Ну а если обучаешься отказываться от базовых потребностей в виде воды и еды , сказать "нет" дурному занятию/общению/окружению в разы проще.
Потери в весе за прошедшую тренировку : 1200 г. Восполнение: строго дома. Минеральная вода. С газом. Ледяная. :) Деликатными крохотными глотками.
3. Никаких ускорений и рывков на забеге. Вся тренировка... ну или почти вся (ну как не поскоростить с горки?) проходит очень равномерно. Я бы даже сказала, что медленно. На фото к этой статье видно "невыдающуюся" скорость. Бег в жару - это не про скорость. Это про выносливость. Это сугубо личная позиция, которой придерживаюсь все 15 лет. Я состязаюсь только с собой, и мне мягкость бега на тренировке не "треплет" нервы.
4. Одежда... ее, скорее, нет, нежели она есть. :)) Я за минимализм в спортивной экипировке. Позиция минимализма сложилась давно: начав бегать, я несколько лет считала, что нужно укрепиться в вере, понять, что это твое - а потом экипировку покупать, но никак не наоборот. И вот уже полтора десятка лет всё в вере укрепляюсь...
Выбор хлопковой майки на забег неспроста: спецткани для спортодежды чудесно отводят влагу, но... ими противно вытирать лицо. Эти ткани как прикосновение щекой к стеклу. Я не люблю пот на лице. Нового поколения майками-футболками вытереть у меня ничего не получается. Потому я бегаю летом в хлопковой майке - она приятна на коже, если надо вытереть лицо.
Восстановление: душ, чай крепкий и сладкий, бананы, шоколад... Всё это часа через полтора -два после забега.... Но вот сегодня очень жарко, так что еда переместилась на "после заката".
Впервые попробовала прохладную ванну: на половину заполнить приятного холода водой и очень мягко, если не поэтапно, погрузиться туда. Не бассейн, знамо, но всё чисто... и хлоркой не пахнет... Ванна привела меня в восторг... Но, опять же, с плюс 40 в плюс 10... - это очень деликатный переход должен быть.... Слушать себя постоянно: речь про кайф, а не про "влом".
Сдается мне, ванна эта не так уж и случайна... Начиталась про Павла Дурова, хозяина Telegram. Молодой мужчина плещется в ледяной ванне, вроде как... В сочетании с философией Павла "Поменьше интернета, побольше сна и одиночества" ванна пришлась очень кстати. :) Холодный душ был и в практиках Бьорна Борга - пятикратного победителя Wimbledon. Холодным душем, в числе прочего, теннисист добивался сердечного ритма не более 50 ударов в минуту. Холодная ванна - оч хорошо... но всё без фанатизма... спокойно... товарищи, кто новички тут: я - НЕ сторонница ЗОЖ... вот совсем... Кто сомневается, подтверждение тут.
Нововведение: начиталась Эдварда Бернейса - отца пропаганды и, по совместительству, родственника Зигмунда Фрейда. Его идея про важность отклика на чаяния таргетной аудитории навела меня на мысль спросить достопочтенную публику: "Товарищи, скажите, в поиске чего Вы здесь? Про что хотите почитать?" Предложите тему для обсуждения. Давайте обсудим.:))) Тема, собравшая много лайков, будет поднята. Аспекты : спорт, философия спорта, философия старения, спорт в возрасте и смежные.
Всех благ моим читателям.
Светлана, бегунья.