Вот вы уже и потеряли за первые три дня похудения почти 100 грамм веса… Если весы показывают что-то иное, то это ошибка! Могу заявить с полной и официальной уверенностью! Похудение идет по нарастающей.
Стоит ли снижать количество потребляемой пищи и увеличивать физические нагрузки? Каждый решит сам, но я бы не советовал. Может быть только метров на 100-200 через неделю похудения. Обязательно следите за эффектом и удовольствием, которые вы получаете от похудения - оно должно медленно, но неуклонно повышаться. Вы увеличили нагрузки, снизили потребление калорий, должен прийти покой и умиротворение - вы находитесь на правильно пути, снижение веса идет постоянно и неуклонно.
Что мы предпринимаем следующим шагом?
Совершенно верно. Мы пробуем произвести замену того, что мы кушаем в течение дня. Здесь не стоит кардинально что-то менять и полностью перестраивать. Это вызовет дискомфорт, а это очень-очень вредно и может привести к остановке падения веса. Посмотрите, что может быть ЗАМЕНЕНО, а не в коем случае не ИСКЛЮЧЕНО из вашего питания.
Самые идеальные вещи, которые стоит заменить - это фастфуд, простые сахара\быстрые углеводы и прочую не очень приятную и полезную пищу.
Замените шаурму со свининой на шаурму с курицей, а еще лучше на овощную или с фалафелем.
Замените булку белого хлеба из пшеничной муки высшего сорта на цельнозерновую булочку или кусок менее качественного, но более полезного хлеба. А затем замените их на …
Замените кусок жирного мяса\свинины на курицу\индейку\рыбу или овощи (это уже будет не шаг вперед, а большой скачек к резкому похудения, поэтому очень аккуратно отнеситесь к данному действию).
Урок № 4 последует завтра.