Многие задаются вопросом о том, как перестать себя ругать и винить за ошибки? Чтобы перестать ругать себя и винить за неудачи важно понять и усвоить одну очень простую идею.
Дело в том, что в каждом сложном случае наша психика стремится к наилучшему решению проблемы. И если вы где-то допустили ошибку или оплошность, то сделали вы это исходя из имеющегося у вас опыта, знаний и уровня осознанности на тот период своей жизни.
Согласитесь, было бы глупо ругать младенца за то, что он сразу не пошёл как взрослый. Ему нужно время, поддержка, ему нужно получить свой опыт и через какое-то время он обязательно пойдёт сам.
Так же нужно относиться и к себе. Мы не можем быть всегда безупречными и идеальными, да и не нужно это. Просто проанализируйте ситуацию, сделайте соответствующие выводы, простите себя за ошибку, так же, как бы вы это сделали для своего лучшего друга или подруги, и идите дальше.
Нет никакого смысла постоянно озираться назад в прошлое, оно уже прошло. Смотрите вперёд, в будущее, ставьте себе интересные цели и живите настоящим, получайте удовольствие от процесса достижения цели да и просто от самой жизни.
Ещё несколько практических рекомендаций для преодоления саморугания.
Саморугание за ошибки – это практика, которой мы как правило подвергаем себя, когда делаем что-то не так, как задумали или ожидали. Однако, столь распространенное самокритическое отношение может негативно повлиять на наше эмоциональное состояние, самооценку и даже общее качество жизни.
Далее мы с вами более подробно поговорим о том, как перестать ругать себя за ошибки и найти более здоровые и продуктивные способы обращения с собой:
1. Самонаблюдение и анализ.
Первым шагом в процессе прекращения саморугания является осознание собственных мыслей и реакций на ошибки. Часто мы не обращаем внимания на сложившиеся привычки самокритики, поэтому важно начать замечать, когда мы начинаем ругать себя. Это может быть осознание диалога внутри нашей головы или физическое чувство напряжения и дискомфорта. Когда мы научимся распознавать и задаваться вопросом: "Что я сейчас говорю себе?", мы можем начать менять эти отрицательные мысли.
2. Самосострадание.
Вторым важным аспектом является развитие самосострадания. Вместо саморугания важно научиться относиться к себе с пониманием, добротой и состраданием. Вместо того, чтобы говорить себе: "Я такой неудачник, постоянно делаю ошибки", можно прийти к мысли: "Каждый человек иногда совершает ошибки, и это не означает, что я неправильный или неспособный". Для развития самосострадания полезно практиковать медитацию, где мы можем обратить внимание на свои эмоции и принять их без осуждения.
3. Фокус на позитиве.
Третий шаг – это обратиться к позитивным и вдохновляющим ресурсам. Вместо того, чтобы фокусироваться на своих ошибках, можно обратить внимание на свои достижения и успехи. Попробуйте сделать список своих позитивных качеств, навыков и достижений. Что вы уже сделали хорошо? Чего достигли? Признавая и ценя свои позитивные стороны, мы сможем создать более здоровое и сбалансированное отношение к себе.
4. Извлечение пользы из ошибок.
Четвертый шаг – это принятие ответственности за ошибки и использование их в качестве уроков для роста и развития. Ошибки являются неотъемлемой частью нашей жизни, и их можно рассматривать как возможность для улучшения и самосовершенствования. Вместо того, чтобы наказывать себя за ошибки, лучше поставить перед собой вопрос: "Что я могу извлечь из этой ситуации? Как могу поступить лучше в будущем?".
5. Позитивное мышление.
И, наконец, пятым шагом является практика позитивного мышления. Мы можем начать заменять негативные мысли положительными утверждениями. Например, вместо фразы: "Ты всегда делаешь ошибки" можно сказать себе: "Ты постоянно развиваешься и учишься". Мы должны осознавать, что ошибки – это не приговор, а возможность стать лучше.
Таким образом, перестать ругать себя за ошибки - это процесс, требующий осознанности и практики самосострадания. Узнавая, как мы относимся к себе и своим ошибкам, мы можем начать развивать более позитивное и конструктивное отношение к себе. И помните, что ошибки – это не приговор, а возможность для роста и самосовершенствования.
Глубинный самоанализ.
Если вы хотите произвести более глубокое исследование и произвести фундаментальные изменения в своей жизни, то нужно исследовать детство и ваши отношения с родителями. Как правило, корнем негативного отношения к себе является негативное отношение к нам наших родителей в детстве. Наиболее пагубно на нас влияет негативное отношение матери, так как отношения с матерью являются самыми первыми и очень близкими отношениями в жизни каждого человека.
Если мать вас часто критиковала, не принимала, осуждала, ругала, наказывала, то у вас мог сформироваться сильный внутренний критик, который и является источником вашего самонаказания и саморугания.
Дело в том, что материнская фигура интроецируется, то есть вбирается психикой ребёнка внутрь себя и присваивается себе, становится его собственной частью. Потом психика уже не различает где я, а где мать. Психика считает, что это одно и тоже, происходит слияние и сращивание психических структур.
И чтобы качественно проработать своего внутреннего критика, нужно выявить корни, то есть самое начало того, где эта критика появилась в вашей жизни. Далее, важно осознать эти корневые причины и провести терапию, направленную на разъединение срощенных психических структур и создание новой, поддерживающий и любящей связи с вашим внутренним ребёнком.
По сути вы сами себе должны стать любящим и поддерживающим родителем, точнее, стать таким родителем для своего внутреннего ребёнка, которому этого очень не хватало в детстве.
После качественной внутренней работы ваше отношение к себе поменяется и вы станете более спокойной и уверенной в себе личностью. Вы начнёте понимать, что ругать и критиковать себя за всё подряд просто не имеет никакого смысла, так это портит ваше настроение и в целом влияет на вшу жизнь разрушительно.
👉 Если самостоятельно справиться со своей психологической проблемой у вас не получается, то вы можете записаться на консультацию к психологу. На сеансе вы сможете более подробно рассмотреть свою ситуацию, проанализировать свой внутренний мир и избавиться от негативной самокритики раз и навсегда.
👉 Записаться на консультацию 👈
📲 Скачайте бесплатно гайд "10 шагов к здоровой самооценке" чтобы стать увереннее в себе и улучшить свою жизнь. Гайд ищите в закрепе на моём ТГ-канале 👇