Почти все стремятся к идеальной фигуре и здоровому образу жизни. Но порой на это просто нет времени, а порой и сил. Поэтому хождение в спортзал и занятие с тренером заканчивается через несколько недель.
Я считаю, что причиной лишнего веса может стать
- неправильное питание;
- сидячий образ жизни;
- маленькая физическая активность.
Любой лишний вес пагубно влияет на общее состояние организма. Начиная от излишней нагрузки на суставы, внутренние органы и заканчивая проблемами с сердцем.
Похудеть в домашних условиях — это реальность
Чтобы привести тело в порядок в домашних условиях, необходимо соблюдать сбалансированное питание, не есть мусорную еду и придерживаться графика ежедневных упражнений.
Достаточно много диетологов утверждают, что можно подобрать диету, и придерживаться ее в течение определенного времени, пока не будет виден результат. В этом есть доля истины. Жаль только, что с диет очень быстро "слетают".
Одним из вариантов постепенного снижения веса может стать практика еженедельных пищевых пауз, которые мы обсуждаем в группе "Пищевые паузы с Сарматом".
Важно! Все методики, которые обещают скинуть до 10 килограмм за неделю, губительны для человеческого организма.
Только благодаря физическим нагрузкам и питанию, можно достигнуть желаемого результата без вредя для своего тела.
Я считаю, что для начала необходимо организовать свое питание.
Если вы не на специальной диете по болезни, то перестаньте слушать советчиков, которые рекомендуют есть по 5-6 раз в день маленькими порциями.
Человеку достаточно есть три раза в день. Плотно, но количество съеденного не должно вызывать тяжесть в желудке или чувство переедания.
Из рациона следует сразу исключить всю мусорную еду. Что я считаю мусорной едой:
✖️ сладкое — сахар, конфеты, торты;
✖️ алкоголь — и крепкий и малого градуса;
✖️ добавки — майонез, кетчуп, соусы неорганического происхождения;
✖️ уличное питание — фастфуд, забегаловки типа булочных;
✖️ полуфабрикаты - магазинные пельмени, котлеты, колбасы непонятно из чего сделанные;
✖️ сладкие напитки - соки, фанты, спрайты и тд.
Конечно же не забывать пить воду.
Не нужно стараться выпить эфемерные 35 мл на 1 кг веса. Нужно пить умеренно, но постоянно. Чтобы не было чувство жажды. Запомните одно правило: если вы чувствуете жажду, значит вашему организму давно не хватает воды.
По поводу подсчета калорий. Я калории не считаю, но интуитивно понимаю, сколько я съел. Поступление калорий в организм должно быть меньше, чем их использование.
Сон — важная часть в процессе похудания
Вечный недосып может привести к резкому сбрасыванию веса и вредит организму. Происходит из-за того, что не получая достаточно энергии во время сна, тело пытается найти дополнительные источники энергии сжигая жиры и мышечные ткани.
Есть люди, у которых наоборот, вес повышается. Причина может быть в переедание или перекусы ночью. Во время сна, пища в желудке не переваривается, а начинает откладываться в виде жировых тканей.
Если вы хотите похудеть, вам необходима физическая нагрузка
Тренируясь дома и частично на улице, эффект будет виден не так сразу. Первое, потому что нагрузка выполняется в основном при помощи своего тела, а второе, нет мотивации в виде тренера, который подталкивает выкладываться на 200%.
Но со временем, вы однозначно почувствуете результат.
Не стоит опускать руки, если через пару недель весы покажут минус 300-500 грамм. Усердные тренировки и соблюдение диеты не сразу, но дают эффект. Через месяц-полтора, весы уже могут показать в минус 2-3 кг.
Желание привести тело в форму всегда похвально. Не нужно тренироваться до потери сознания или морить себя голодом на протяжении нескольких недель, вы можете просто соблюдать еженедельные пищевые паузы. Делая все вовремя, постепенно и с терпением, можно получить желаемый результат.
Предыдущие статьи:
Основы здорового питания
Одна из самых популярных диет в мире
Пять золотых правил для красивой фигуры
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат 🙂
