Пост для тех, кто:
- постоянно сравнивает себя с кем-то;
- боится критики;
- критикует себя сам;
- думает о себе, как о недостаточно умный/красивый/талантливой/…;
- знает, что принимать себя — это супер, но пока что не получается.
Если бы мне нужно было написать самый свой последний пост в одном предложении — я бы написала:
«Не дели чувства на плохие и хорошие, а исследуй и изучай»
Даже если речь о стыде.
Зачем нам нужен был стыд?
Основная функция стыда — это сдерживание, коррекция поведение исправление. Именно это необходимо для социализации.
Человек социален. Для выживания в группе необходимо усваивание социальных норм:
«Не делать того, что осуждается в группе для сохранения позиции в группе.»
Моя кошка может нассать где попало. Ей не стыдно.
А мы, люди, стыд испытываем. Стыду нас учат, мы учимся. И в определенной степени это дает возможность совместно проживать на планете Земля.
А ещё уголовный кодекс 🤓 но не стоит забывать, что законы изначально основывались на морали и понятиях «хорошо» и «плохо».
Можно выделить три вида стыда:
1. Ситуационный: «я обидел своего близкого. стыдно. извинюсь и постараюсь загладить вину, исправить ситуацию»
Такой вид стыда помогает замечать и исправлять ошибки, улучшать отношения.
А вот другие два типа уже чаще влияют на нас разрушительно:
2. Невротический — испытываю стыд даже тогда, когда по идее не должен (пост какой-то дурацкий у меня, наверное, никому не зайдёт. пойду перепишу)
3. Экзистенциальный — делай, не делай, исправить не получится, ведь внутри есть убеждение в том, что «я никчемный/ отвратительный/ неспособный/…» и «лучше бы меня вообще не было»
Именно вторые два типа стыда мешают нам принимать себя, быть собой, выбирать себя, расти и строить здоровые отношения.
Далее предложу несколько важных для меня самой идей о стыде.
1. Стыд хочется избегать, спрятать, не чувствовать, маскировать и улучшать себя 24/7, чтобы не чувствовать.
Мне тоже сложно в стыде. Сейчас выкладываю пост и сталкиваюсь со своим стыдом: «как-то недостаточно четко сформулировала, может не выкладывать, переписать?»
В этом пункте предлагаю просто обратить внимание на то, что вы не одиноки. Если мы не говорим о людях с психопатией, то все так или иначе знакомы со стыдом.
Кстати карточка о том как мы избегаем стыд будут ниже 👇🏻
2. Парадокс стыда
Стыдясь себя, люди запираются в башню с красивыми стенами, и строить близкие отношения сложно. Технически отношения могут быть, но без возможности быть в них там настоящим. Даже с близкими приходится натянуть идеальный фасад.
А парадокс заключается в том, что лучшее лекарство стыдящемуся - люди и возможность быть там таким, какой я есть.
3. «Стыд — это чувство, которое нужно пробовать чайными ложками».
В этой фразе есть сразу два шага:
Во-первых, не убегать от стыда. А все-таки знакомиться со своим стыдом. Исследовать то, как он вообще у меня устроен? Чего стыжусь? Перед кем? Чего боюсь, если меня застыдят?
Во-вторых, делать это чайными ложечками. Не поварешками. Скорее всего меньше стыдиться своего тела вам не поможет ню-пробежка по зимнему городу в час пик.
4. Мне стыдно, что мне стыдно.
Вы, может быть, читали как вредно себя стыдить. Об этом много (уж на просторах инстаграм*а точно) говорят.
Парадоксальным образом эта идея только вредит людям, которые интересуются психологией.
Если фокусироваться только на красивой идее «избавиться от стыда, чтоб стало хорошо», есть вероятность столкнуться с реальностью.
А она состоит в том, что мы жили со своим стыдом долго и он даже чем-то помогал: быть удобнее, быть приятнее, получать похвалу.
Ставя себе задачу «не стыдиться», есть риск начать стыдиться того, что я недостаточно умный/проработанный/принимающий.
Если вы дочитали до этого момента, скорее всего тема вам интересна или актуальна, поэтому
- приглашаю в терапию.
- а если сейчас вы не готовы/нет возможности, то оставляю небольшое упражнение для исследования собственного стыда 👇🏻
1. Закройте глаза
• Воскресите в воображении реальную ситуацию, когда вам было стыдно
• Заметьте ощущения в теле
• Обратите внимание на свою позу
• Телесные сигналы, потребности
• На что направлено ваше внимание
• Какие мысли всплывают на автомате
А если сейчас вам предстояло бы рассказать об этой ситуации во время застолья, в компании приятелей или сделать сторителлинг в инстаграм*е?
2. Далее ответьте (лучше письменно)
• Какие мысли автоматически всплывают?
• Какие ощущения в теле и чувства возникаютпри мысли о том, чтобы рассказать историю другим?
• Как вам кажется, что другие о вас подумают и почувствуют в ваш адрес?
• Есть ли какие-то фантазии о том, что вам могут сделать в ответ?
•И если другие о вас что-то подумают/ сделают, в чем ваш главный страх относительно себя?
•. Что вы будете делать, чтобы защитить себя от этого страха?
Понимание стыда - первый шаг для того, чтобы учиться с ним обходиться, договариваться.
Ведь если его понимать, то вместо «не буду выкладывать этот пост, перепишу что раз и выложу», может появиться «да, мне страшно, что этот пост проигнорируют или напишут, что это ерунда какая-то. я буду чувствовать себя некомпетентной и ненужной. ».
И тогда можно уже работать с этим страхом быть ненужной и некомпетентной, а не просто прятать от себя стыд 🫂
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Шох Виола Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru