Надо пить воду, а я не могу. Знакомая ситуация? Toping.uz решил разобраться: сколько употреблять жидкости в сутки, как воду превратить в любимый напиток, как мягко приучить себя пить воду, чтобы организм сказал спасибо.
Как приучить себя пить больше воды:
- Для начала забудьте про 2 литра ежедневно
Наверняка, слышали о них много раз. Но универсальной нормы нет. По мнению диетолога Инны Рожок, классическая система расчета индивидуальной нормы такая.
30 мл * ваш вес в кг = норма потребления воды в сутки
В жаркий период года потребность в воде возрастает. Знайте и о том, что зимой, если вы долго находитесь в отапливаемых помещениях с сухим воздухом, тоже надо пить больше. Как и в случае с повышенными физическими нагрузками.
- Допустим, вы определили, что достаточно пить 1, 5 литра воды в день. Но легче не стало: для вас это тоже много. Чем заменить воду?
Хорошая новость заключается в том, что в суточную норму входит вся потребляемая жидкость, в том числе, в составе супов и даже сваренных макаронных изделий. Но чтобы организм получил жидкость, например, из супа, ему необходимо отделить ее от компонентов. Поэтому, если съели порцию 300 мл супа, не приравнивайте это к 300 мл воды.
Мы уже поняли, что чистой воды нужно меньше, чем по рассчитанной выше формуле, поскольку часть получаем с едой. Как же еще сократить количество необходимой организму воды?
На помощь приходит чай. Главное — не переборщить, потому что в чае содержатся кофеин и разные микроэлементы. В больших дозах они вредны. Поэтому все в меру. 2-3 чашки не крепкого чая без сахара в день можно, а это уже примерно 500-750 мл.
А компоты, соки, морсы? Это был бы вариант, если бы не сахар. Но обычно такие напитки с высоким гликемическим индексом как раз за счет добавленного сахара, поэтому они, конечно, восполняют нехватку жидкости, но одновременно провоцируют почти мгновенное попадание глюкозы в кровь. На это реагирует поджелудочная железа, которая синтезирует инсулин. Со временем резервы инсулинового аппарата истощаются, что нередко приводит к развитию множества заболеваний, в первую очередь, сахарного диабета.
Остается вода.
- Если в чистом виде она совсем не идет, добавьте:
— лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, яблоко;
— слайсы огурцы;
— свежие или замороженные ягоды;
— листики мяты, мелиссы, тархуна, розмарина, базилика или другой зелени;
— молотую корицу или палочку;
— кубики замороженного натурального ягодного или фруктового пюре;
— слайсы корня имбиря;
— чайную ложку меда, если нет проблем с сахаром в крови.
Если добавите в воду нарезанные продукты, вы в полной мере насладитесь вкусом спустя два часа. Если же это цельные ягоды или зелень, подождите хотя бы 4 часа, а лучше оставьте воду в холодильнике на ночь.
Как видите, вариантов много.
- Осталось приучить себя к регулярности
Привычка вырабатывается 21 день.
Вот 9 рекомендаций, которые помогут продержаться этот период. А дальше все уже будет «на автомате».
- Держите бутылку с водой в поле зрения.
- Установите напоминание в умных часах или смартфоне о том, что каждый час вам надо делать хотя бы несколько глотков воды.
- Пейте стакан воды утром натощак, чтобы восполнить потерю влаги, которая произошла за ночь, улучшить перистальтику и кровообращение кишечника, запустить обмен веществ.
- Превратите употребление воды в ритуал. Например, каждый раз перед тем, как приступить к работе, выпивайте стакан воды. То же самое делайте в конце рабочего дня.
- Купите удобную многоразовую бутылку, наполните ее водой и носите с собой, когда выходите из дома.
- Первые три недели ежедневно записывайте количество потребляемой воды.
- Пейте из красивой посуды, чтобы вам было эстетически приятно.
- Напишите на листе бумаги, зачем пить воду. Пусть будет как можно больше пунктов. Это усилит мотивацию.
- Договоритесь с близкими, что вместе будете вырабатывать привычку пить воду, и делитесь своими эмоциями. Так вы ощутите поддержку.
Помните, вода помогает усваивать питательные вещества, регулирует температуру тела, обеспечивает свободное кровообращение, улучшает работу головного мозга, защищает внутренние органы, играет важную роль в состоянии кожи и суставов, способствует выведению токсичных веществ и солей. Но нужно научиться пить ее правильно и, желательно, не стоя.
Недаром говорят: пить, чтобы жить.