Привет!
Меня зовут Елена Мелех, я коуч по личным границам
Если Вы читаете эту статью, скорее всего сейчас Вы проживаете внутренний кризис
Чаще всего его описывают фразой: по-старому я больше не могу, а по-новому еще не знаю как
Мне хорошо знакомо это состояние, т.к. сама я не раз через него проходила. И мне как человеку с опытом и как эксперту по работе с мышлением есть, чем с Вами поделиться
Прежде всего давайте разберемся, что же из себя представляет внутренний кризис
Кризис - это всегда про отмирание старого и формирование нового
Но так как это новое еще не успело зародиться, а старое уже не подходит, чувства, которые возникают в этот период не самые приятные: отсутствие радости, неудовлетворенность, потерянность, беспокойство о будущем
Я бы описала кризис как точку потери старых смыслов
Вы больше не понимаете, чего искренне хотите, что Вам подходит, а что наоборот больше не подходит
Вы не можете сформулировать для себя цели, которые будут зажигать и мотивировать двигаться вперед
В голове пульсируют вопросы: Кто я? Для чего я здесь?
Давайте начнем с того, что определимся: то, что с Вами сейчас происходит, это нормально! Вы окей, и с Вами все окей!
И скажу даже больше: во-первых, этот этап точно закончится, во-вторых, он закончится Вашим внутренним ростом
Возьмем для примера детей
Когда малыш появляется на свет, он не умеет почти ничего, даже управлять собственными руками
Но со временем он постепенно всему учится
И каждый новый навык - это маленький кризис, который проживает ребенок
И, если Вы пока не родитель, поделюсь с Вами, что каждый этот кризис развития сопровождается капризностью малыша: у него может резко меняться настроение, он становится менее послушным, часто плачет, что порой приводит родителей в отчаяние - иногда силы и терпение заканчиваются, и ты готов сорваться и наорать на ребенка
Но ребенок не может контролировать свои эмоции, капризничает он совершенно не специально - все это происходит из-за того, что изменения в психике происходят медленнее, чем его физический рост, и психика не успевает к этому адаптироваться
Этим примером я хотела обратить Ваше внимание на то, что на протяжении всей жизни кризисы - это нормальное, естественное явление
И то, что происходит сейчас с Вами, также нормально и естественно
Итак, мы разобрались с тем, что с Вами все в порядке
От этого, возможно, стало чуточку легче
Но давайте к главному: что теперь делать?
Во-первых, дайте себе время, не нужно стремиться выйти из кризиса, как можно быстрее: вы никуда не опаздываете!
Наоборот имеет смысл замедлиться и прислушаться к себе, чтобы в этой внутренней тишине переосмыслить свои ценности и понять, кто вы и чего действительно хотите
Чтобы перестать гнаться за внешне навязанными идеями и сформулировать для себя новые цели, ВАШИ цели
Самое важное, что сейчас нужно сделать - это позаботиться о своем состоянии
Отнеситесь с искренним интересом к этому периоду неопределенности
Если Вы успокоите ум от тревоги, Вы сможете найти в этой неопределенности много новых ответов и возможностей
Мешать внутренней тишине может постоянная тревога о будущем
Успокоить мозг помогут практики медитации
Выберите любую, которая Вам нравится (можете найти, например, на YouTube или Яндекс.Музыке), освободите время, когда Вас никто не потревожит, включите медитацию, расслабьтесь и просто подышите
Я предпочитаю групповые медитации - и выбрала для себя практику йоги в красивом йога-центре недалеко от дома. Практика также сопровождается медитациями и отлично отключает муравейник из мыслей
Обязательно обратите внимание на качество Вашего сна
Поисследуйте, сколько часов сна Вам нужно: 7, 8 или, может быть, 9?
Недостаток сна добавит еще больше тревожности, а нам это не нужно
Достаточно ли удобная у Вас подушка и матрас?
Нравится ли Вам постельное белье, которое ежедневно прикасается к Вашей коже (я выбираю для себя тенсель или мако сатин)
Достаточно ли темно в Вашей комнате? Возможно, имеет смысл приобрести шторы с блэкаут эффектом?
А может, Вы захотите проветрить комнату перед сном или даже оставить форточку открытой?
Исследуйте, исследуйте и еще раз исследуйте!
Обязательным ритуалом дня должна стать осознанная забота о теле
Добавьте то, что Вам действительно нравится
Если сейчас нет ответа на вопрос, что Вам подходит, попробуйте разное: различные варианты спорта, спа, массажи и прочее и прочее
С любопытством исследуйте свои ощущения, когда пробуете новое: как Вам занятия в тренажерном зале? А может, больше подойдет та же йога? Или йога для Вас слишком нудная? Может, тогда зайдет бокс или большой теннис?
Важно выбрать те занятия, которые будут именно Вашими
Навязанного и “правильного” уже было у Вас достаточно
Теперь самое время убрать эту шелуху и услышать себя
Станьте любопытным исследователем
С интересом и скрупулезностью врача относитесь к ощущениям, которые возникают
Если Вы наносите крем на тело после душа и раньше делали это наспех, попробуйте сперва выбрать в магазине самый приятный по аромату и текстуре продукт, а после душа прямо прочувствуйте каждой клеточкой тела, как оно отзывается на Ваши прикосновения
Если сейчас Вы не понимаете, чего хотите, Вы можете начать с простого
Утром, проснувшись, задайте себе вопрос: что я хочу сегодня на завтрак - может быть, сырники или яичницу? Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы выбрать тот ответ, который Вам больше всего подходит в данный момент
И будьте с собой честны - реализовывайте задуманное
Захотелось сырников, но нет муки?
Сходите за ней в магазин или позавтракайте в кафе
Задайте себе вопрос: что Вы хотите надеть сегодня?
И также внимательно слушайте ответ, который идет изнутри
В детстве нас часто не учат выбирать то, что нам подходит
“Или покупаем это или уходим из магазина,” - говорит мама
И от этого мы не умеем слышать себя, когда вырастаем
Составьте список того, что хотите попробовать - и раз в неделю реализуйте что-нибудь из этого списка
Только через регулярное пробование нового и анализ собственных ощущений Вы действительно поймете, что Вам подходит, и из этого придете к новым для себя смыслам и целям
Ну, и простое и качественное решение, которое поможет прийти к новым ответам - это, конечно, коучинг
В атмосфере доверия и при поддержке опытного специалиста Вы сможете гораздо быстрее выйти из состояния фрустрации и апатии и сформировать для себя новые смыслы и цели
В сессиях понять, с чего начать и куда идти, получится гораздо проще и быстрее
Ведь иногда нужно выйти из системы, чтобы решить проблему, которая в этой системе образовалась
И в сопровождении коуча это получится сделать комфортно и легко
Давайте подрезюмируем, что важно для мягкого выхода из личного кризиса.
- Всегда важно помнить: периодические кризисы - это нормально, и, если по-старому Вам больше не подходит, а по-новому Вы пока не понимаете как, с Вами все в порядке.
- Не нужно стремиться как можно быстрее выйти из состояния кризиса - дайте себе время замедлиться и побыть в этой неопределенности.
- Ищите способ создать внутреннюю тишину, которая позволит хотя бы на время убрать тревожные мысли. Возможно, Вам подойдет йога или медитации.
- Забота о своем состоянии должна стать Вашим главным приоритетом на период кризиса.
- Обеспечьте себе качественный сон.
- Уделите внимание телу с помощью различных практик и выбора подходящих Вам активностей.
- Регулярно пробуйте новое и отслеживайте свои впечатления. Исключайте то, что Вам не подошло, и внедряйте в жизнь то, что понравилось.
- Попробуйте для себя работу с профессиональным коучем.
Очень здорово понимать, что с тобой сейчас происходит и уметь помочь себе самостоятельно. Но часто внутренних сил для самопомощи оказывается не достаточно.
Если Вам также сейчас не хватает поддержки и дополнительной веры в Вас на пути поиска новых смыслов и целей, приглашаю Вас на бесплатную коучинговую диагностику.
Для того чтобы записаться на диагностику, подписывайтесь на меня в инстаграм и пишите в директ слово «СМЫСЛ». С удовольствием познакомлюсь с Вами поближе и помогу найти выход из текущего состояния.
https://www.instagram.com/meleh.elena/
С заботой,
Елена Мелех, коуч по личным границам
