О прокрастинации написано немало. По большей части это явление связывают с перфекционизмом. Да, эти «ребята дружат». Однако хотелось бы написать о том, как безболезненно и относительно легко можно справляться с прокрастинацией без связки с перфекционизмом.
Как - то я консультировала одну женщину, которая начала «проваливаться» в депрессию. Она жаловалась на свою неспособность выполнять скопившиеся важные дела. От этого она еще больше впадала в отчаяние. Объем нерешенных задач пугал ее и не давал начать.
Тогда я предложила ей из всей массы выбрать одно дело, которое, как ей кажется, было бы ей по силам сделать. Женщина оживилась, задание ей показалось приемлемым. Она выбрала одно нетрудное дело и приступила к его выполнению. Решенная задача вдохновила ее, и дело сдвинулось с места. Начало было положено.
Замечу, что скопившиеся дела напрягают не только прокрастинатора. «Завал» может случиться и у человека, который не страдает откладыванием дел «на потом». Важно понять, что хозяин всех этих дел вы. Вы вправе ранжировать их по возрастающей сложности и срочности. Все равно все сразу вы не в состоянии сделать. Так начните с того, что вам представляется наиболее привлекательным (для разгона). Я уже как - то писала на эту тему А уберу- ка я удочки с балкона или как «обмануть» прокрастинацию.
Еще один важный момент. Мы много говорим о мотивации, как о продуктивной движущей силе. Однако для человека пребывающего в состоянии депрессии, стать мотивированным крайне сложно.
Мне импонирует на эту тему мысль Роберта Лихи - психотерапевта с мировым именем. Он говорит о возможности делать то, что не хочется.
Для человека, который оказался в депрессии важно делать хоть небольшие шаги. Чтобы начать это движение давайте порассуждаем следующим образом.
- Разве раньше вы не делали дела, которые вам не хотелось делать?
Например, вам предстоял экзамен по предмету, который вам категорически не нравился. Однако вы все равно готовились к нему, не так ли?
Или вам какое-то время приходилось ходить на работу, к которой у вас не лежала душа.
Возможно, вам приходилось навещать престарелого родственника, с которым у вас натянутые отношения и т.д.
«Реальность такова, что для выполнения чего - то не нужно ждать желания. Достаточно просто готовности» (Р. Лихи).
Так как же перейти от желания к готовности?
Для этого необходимо вспомнить те эпизоды своей жизни, когда вы руководствовались не желанием, а готовностью выполнять то или иное дело.
А теперь ключевой вопрос☝️
💧 - Было ли полезно для вас делать то, что вам не хотелось?
💧- Вы становились лучшего мнения о себе, сделав то, что не хотели? (Важно думать в этом ключе).
💧 - Как вам удавалось заставить себя сделать то, что вам не хотелось?
Подсказка: вы объясняли себе, что это важно. Вы не знали что из этого получится, но вы это делали. Вы так поступали даже, когда неважно себя чувствовали, были уставшим или не совсем готовым.
И что же происходило, когда вы делали то, что вам не хотелось? Вы призывали на помощь самодисциплину и в результате добивались успеха. А еще вы обретали уверенность в собственных силах.
Как можно использовать ваш прошлый положительный опыт сегодня?
Подумайте о вещах, которые вам делать не хочется, но которые были бы для вас полезными. Выберите одно или два дела и произнесите: «Я готов….». Сделайте небольшой шаг.
Да пребудет с вами удача и вера в собственные силы! У вас все получится!
Записаться на консультация можно по телефону 8(906)497-76-65 в WhatsApp. или Telegram, а также в личном сообщении на сайте.
Автор: Кытманова Наталья Мирославовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru