Есть у вас такое дело, которое хорошо бы выполнить, потому что это важно, нужно и полезно? Вы каждый раз собираетесь и снова и снова не делаете. Это и поддержание режима питания, и уборка, мытьё посуды или новая полезная привычка. Сразу скажу, что это абсолютно нормально и вы в этом далеко не одиноки.
В статье я дам простой алгоритм, как полюбить те дела, которыми вы хотите заниматься, но по разным причинам постоянно откладываете. Вам больше не придётся совершать титанические усилия над собой, чтобы уже, наконец, взяться и сделать.
Наш мозг устроен очень так, чтобы максимально экономить экономить энергию и избегать сложных задач. А ещё он совсем не хочет делать что-то, что новое, особенно, если это что-то вызывает неприятные эмоции.
Что делает ту или иную деятельность приятной и желанной? — Ассоциации!
Это образы, которые мозг связывает с определенными действиями и вещами. Маркетологи чётко усвоили этот приём и активно им пользуются. Вспомните знакомые вам рекламные ролики.
Девушка в шикарном платье, красивая и свободная скачет на белом коне вдоль города под песню Unstoppable.
Всё ещё думаете, что вам продают аромат духов, а не ощущение свободы, неограниченных возможностей и непокорности, которое они дают?
Шампанское, которое продают как символ роскошной жизни. А ещё, конечно грузовик с новогодней колой! Когда вы её покупаете, чего вы действительно хотите: попить сладкой воды или ощущение волшебства и новогоднего праздника?
Мозг косвенно считывает ассоциации от подачи шампанского на роскошном мероприятии или грузовика под новогоднюю музыку и хочет получить те же эмоции. Для маркетологов это значит, что вы захотите товар купить. Точно так же работают картинки красивой жизни блогеров в соцсетях.
На каждое наше действие, хотим мы этого или нет, формируется ряд ассоциаций. Они могут быть нашими собственными — внутренними, а могут быть вложенными нам в голову людьми или событиями — внешними.
Например:
🧷 Уборка - это скучно и неприятно, потому, что в детстве мама заставляла меня этим заниматься и я проводила за ней целый день. А в процессе были ещё крики родителей о том, что я отвлекаюсь или где-то пропустила грязь.
🧷 Учить новый язык - сложно и бесполезно, потому что в школе учитель давала только нудные однообразные задачи и жестоко ругала за ошибки. А ещё мы никогда не обсуждали ничего интересного.
🧷 Посмотреть ситком в выходные - хорошо и расслабляюще, потому что у персонажей происходят веселые и интересные события, а в конце всё хорошо заканчивается. А ещё это время отдыха, когда я могу просто полежать и меня не дергают дети.
Улавливаете "антирекламу" некоторых дел в вашей жизни?
"Ну всё, Катя, кажется, что дело ясное! Надо найти приятные ассоциации с изучением языка, создать ему положительную "рекламу! и дело пойдёт!" — И да, и нет. Создать новую ассоциацию не так-то просто.
Как создавать новые ассоциации?
Недостаточно просто подумать о хорошем, сказать себе о том, как станет чисто и приятно, когда я уберу или думать о похвале репетитора за изучение языка. Мозг таким дешёвым фокусом не обмануть.
Задайте себе вопрос: "Кем я стану / Какой станет моя жизнь, когда я буду делать ЭТО?"
Здесь важно не халтурить, а сесть и серьезно подумать над этим, а лучше выписать ручкой на листочек минимум 3 гипотезы за которые потом сможет зацепиться ваш мозг. Вот несколько примеров:
💡Кем я становлюсь, когда регулярно учу английский? Я становлюсь дисциплинированным и ответственным человеком, который не бросает дело на полпути и добивается своего.
Обратите внимание, я не говорю о результатах, которые будут спустя какое-то время (чистая квартира после уборки или возможность свободно общаться с иностранцами). Я использую только то, кем я становлюсь сразу же, уже в процессе изучения языка.
💡Какой я становлюсь, когда мою полы? Как это отразиться на моей личности? Я проявляю себя, как организованный и дисциплинированный человек. Я не люблю мыть полы, но я хочу ощущать себя организованной и дисциплинированной. Мне от этого комфортно, приятно и легко.
Смысл не в том, чтобы получить результат от конкретного действия, которое нужно сделать. А в том, каким человеком вы станете в процессе его выполнения.
Практическое задание, чтобы полюбить нужное вам рутинное дело:
Это инструмент из терапии. На выполнение понадобится 20 минут времени, листок и ручка. Это самый просто способ внедрить новые ассоциации в свою жизнь и не слиться в процессе.
Сделать задание именно письменно очень важно, так мозг лучше усвоит информацию, психика уберёт тревожность и страх, а вы получите тот результат, которого так ждали.
Ставьте таймер, берите листочек и ручку и ответьте письменно на эти 4 вопроса.
1. Какая моя конечная цель?
2. Три гипотезы о том, каким образом выполнение этого действия повлияет на мои жизнь или изменит меня как личность. С каким новым опытом я столкнусь?
3. Какие трудности могут возникнуть на моём пути?
4. Как я буду справляться с каждой из перечисленных трудностей?
Сначала писать будет сложно, тут главное не сдаваться. Просто дайте себе время посидеть над пустым листком, а затем начинайте писать то, что идёт в голову. Ответы обязательно придут.
Психике очень важно понимать, как решать проблемы. Если это понимание есть, то тревоги и сопротивления возникает в разы меньше. Как только перед вами есть конкретный план действий, психике становится легко и понятно, а мозг с удовольствием записывает себе новую ассоциацию, чтобы в следующий раз уже с удовольствием пойти, например, мыть полы. Главное, чтобы первое время вы осознанно о ней вспоминали и обращались к ней.