Что помогает мне когда я чувствую УСТАЛОСТЬ ОТ СОСТРАДАНИЯ и как я развиваю свою жизнестойкость❓
Я практикую заботу о себе 💯 .
Забота о себе требует умения управлять собой, брать на себя личную ответственность и инвестировать в свое тело, разум, сердце и дух, чтобы целостно поддерживать здоровье и благополучие.
Это включает в себя изучение и регулярную практику вещей, которые помогают поддерживать энергию, жизненную силу и надежду, а также участие в творческой и лично значимой деятельности, чтобы чувствовать себя живым, расслабленным и здоровым.
Необходимо найти баланс между утомляющими и освежающими видами деятельности.
Достаточная забота о себе, в какой бы форме она ни проявлялась, поддерживает этот баланс.
Вот что мне помогает с этим👇 :
✍ 1. Границы.
Точно так же, как забота о себе требует самоконтроля, баланс требует границ — здоровых границ.
Установление таких границ требует переопределения и перераспределения рабочей нагрузки, делегирования полномочий и ограничения личной доступности для работы и вовлеченности.
Наличие таких границ не позволяет одной сфере жизни (например, работе) затмить всю мою жизнь; это реальный риск для тех, кто очень предан своей работе.
✍ 2. Осознанность.
Это внимательное, пассивное осознание и принятие своего опыта в реальном времени, охватывающее когнитивные, эмоциональные и сенсорные компоненты без осуждения.
Точно так же, как бездумность побуждает вас блуждать в прошлом и будущем, осознанность закрепляет вас в настоящем.
Осознанность связана с меньшим стрессом и эмоциональным истощением, а также с меньшим беспокойством, депрессией и выгоранием, что снижает риск усталости от сострадания.
✍ 3. Самосострадание.
Его можно понимать как «сострадание, направленное внутрь».
Оно состоит из 3-х компонентов:
📌Доброта к себе – способность быть добрым и понимающим по отношению к себе в случаях боли или неудачи и не подвергаться резкой самокритике;
📌 Общечеловечность - восприятие своего опыта как части человеческого существования, а не как разделяющего и изолирующего;
📌Внимательность – удержание болезненных мыслей и чувств в сбалансированном осознании, а не чрезмерное отождествление с ними.
Как и осознанность, самосострадание связано со снижением тревожности, депрессии и выгорания.
Это также связано с улучшением благосостояния и большей удовлетворенностью жизнью.
✍ 4. Социальная поддержка.
Важнейшим элементом личной устойчивости является намеренное создание вокруг себя сообщества, в котором можно получить поддержку.
Социальная поддержка чрезвычайно важна для поддержания хорошего психического и физического здоровья.
Следует отметить, что важнее всего не количество отношений, а их качество, хотя и то, и другое связано со здоровьем.
Хотя точные биопсихосоциальные процессы, определяющие влияние социальной поддержки на жизнестойкость, пока неизвестны, были четко определены различные взаимосвязи.
Исследования показали, что низкая социальная поддержка связана со стрессом, тревогой и депрессией, а также, помимо этого, с заболеваемостью и даже смертностью.
Напротив, высокая социальная поддержка связана со снижением стресса, тревоги и депрессии и оказывает защитное и буферное воздействие как на психические, так и на физические заболевания.
Социальная поддержка - один из ключевых факторов, определяющих, будет ли у лиц, занятых в помогающих профессиях, все в порядке.
Вот тут можно почитать более подробно об этих исследованиях если кому надо - Debbie L. Stoewen «Signs and consequences of compassion fatigue» (2020)
Автор Плахина Елена - психолог, мак-консультант и тренер по развитию эмоционального интеллекта.
https://ok.ru/profile/593026756517
https://tenchat.ru/2449754