Период подготовки и сдачи экзаменов для многих является непростым периодом, который часто сопровождается сильными переживаниями, беспокойством. Важно всячески поддерживать себя в этот период. В первую очередь - обеспечить достаточное количество сна, регулярное питание и отдых. Благодаря этому у вас будет необходимая энергия для подготовки. Как же еще можно помочь себе?
Не пренебрегайте планированием. При адекватном распределении задач можно очень преуспеть в усвоении информации и при этом обеспечивать для себя нормальный уровень нагрузки, что особенно важно при длительном периоде подготовки.
Организуйте себе отдельную зону для учебного процесса. Здесь важно исключить как можно больше отвлекающих факторов, сделать это место максимально удобным и комфортным. Пусть эта зона будет только учебной, а отдыхать можно в другом месте. Это позволит вам переключаться при необходимости.
Чередуйте форматы и используйте различные источники информации. Изучайте учебный материал из учебников, лекций, онлайн-курсов и других доступных источников. Возможно вам будет проще усвоить материал не в текстовом формате, а в видео-лекции.
Регулярность - главное условие успешной подготовки. Практикуйтесь, решайте задачи, тесты и примеры, чтобы закрепить знания и навыки. Регулярно повторяйте пройденный материал, используя методику повторения через определенные промежутки времени.
Подчеркну еще раз - важно уделять внимание поддержанию здорового образа жизни. Высыпайтесь, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, чтобы обеспечить высокий уровень концентрации и работоспособности.
Помните о возможности обратиться за помощью. Можно просить помощи у преподавателей, сокурсников или репетиторов по тем вопросам, которые вызывают затруднения.
Чтобы справиться с эмоциональным напряжением, важно придерживаться простых правил:
- Не корите себя за страх, тревогу или усталость. Это нормальные эмоции в период экзаменов. Важно не подавлять их, а проживать и отпускать.
- Не сравнивайте себя с другими. Помните, у каждого свой темп и способности. Важно прислушиваться к себе.
- Практикуйте релаксацию, чтобы справиться с тревогой. Помочь в этом могут техники глубокого дыхания, медитация и йога.
Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru