Для здоровья мужского организм необходимо поступление необходимого количества витаминов и минералов.
Наиболее важными для мужского здоровья являются:
- Витамин Д: важный витамин, регулирующий обмена кальция и фосфора, поддерживающий функцию щитовидной железы, способствующий поддержанию иммунитета, влияющий на фертильность у мужчин и эректильную функцию. Суточная потребность в витамине Д составляет 600-800МЕ, содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке, печени рыб, обогощенных молочных продуктах, грецких орехах.
- Витамин С: важный витамин, обеспечивающий синтез коллагена, влияющий на всасывание железа и фолиевой кислоты, обладает антиоксидантным действием. Витамин С поддерживает нормальную подвижность сперматозоидов и качество эякулята, что оказывает влияние на мужскую фертильность. Суточная потребность составляет 90мг. Витамин С содержится во многих свежих овощах и фруктах, но за счет летучести усваивается только из свежих овощей и фруктах, без термической или иной обработки
- Витамин А: важен для нормальной работы иммунной системы, обеспечивающий цветоощущение и ночное /сумеречное зрение, а также важный для сперматогенеза, оказывая влияние на мужскую фертильность . Суточная потребность 900 мкг Содержится в печени животных, батате, щавеле, брокколи, яичных желтках , помидорах, грейпфруте
- Фолиевая кислота (В9) участвует в процессе кроветворения и синтезе нейромедиаторов. Оказывает непосредственные влияние на процесс сперматогенеза и обязательно используется в процессе прегравидарной подготовки. Суточная потребность 400 мкг. Содержится в изделиях из муки грубого помола, нуте, шпинате, свекле, авокадо, семенах льна и подсолнечника
- Витамин Е: важный антиоксидант, оказывает влияние на липидный обмен и риски сердечно-сосудистых заболеваний, важен для нормального состояния кожи и волос, работы иммунной системы, у мужчин влияет на выработку тестостерона. Суточная потребность 10 МЕ. Содержится в растительных маслах, орехах и семечках
- Витамин В6: влияет на энергетический обмен, повышает физическую активность и выносливость, важен для кроветворения, жирового обмена и работы печени. Суточная потребность 16 мг. Содержится в бобовых , бананах, авокадо, орехах
- Цинк: важный микроэлемент для поддержания работы иммунной системы, здоровья кожи, волос и ногтей, играет важную роль в сперматогенезе, а также влияет на подвижность и концентрацию сперматозоидов в эякуляте . Суточная потребность 12 мг. Содержится в говядине, яичном желтке, печени, устрицах, кунжуте, базилике, тыквенных семечках
- Селен: входит в состав многих ферментов , влияет на фертильность, иммунную систему, работу щитовидной железы, влияет на состояние волос и ногтей. Суточная потребность 70 мкг. Содержится в орехах, чеснок, креветках, фисташках, гречневой крупе, рыбе
- Железо: входит в состав гемоглобина, оказывает влияние на синтез эритроцитов , обеспечивает питание клеток, влияет на многие важные процессы в организме. Суточная потребность 10-12 мг. Содержится в красном мясе, яйцах, моллюсках, шоколаде, бобах, гранате, шпинате,киноа