Это классическая когнитивная техника, которая помогает приобрести толерантность к неприятным эмоциям от стрессовых ситуаций. В результате мы начинаем учиться смотреть страху в глаза при наихудших вариантах развития событий‼️ ну и главное - справляться с этим самым мучительным «избеганием».
Что делаем?)
1.Закрываем глаза и подробно описываем страшный сценарий,
во всех красках, со всеми чувствами и реакциями, действиями, физическими ощущениями, мыслями, замечая детали вокруг. (Пришел на собеседование, hr задал вопросы, на которые я не знаю ответа, мне страшно, стыдно сложно дышать, на меня смотрят как на идиота …)🥲
2.Ставим таймер минут на 10 и позволяем себе наблюдать за образом, ничего не меняя, продолжаем испытывать в этой ситуации любые неприятные чувства.
3.Открываем глаза и оцениваем уровень беспокойства от 0-100%
Вопросы после техники:
Выжил/-а бы я в этой ситуации?
Что я мог/-ла бы сделать, чтобы справиться с этим, если бы это произошло?
Что я буду чувствовать через неделю? Месяц спустя? Год?
Если я оглянусь на это из будущего, почему я могу подумать, что это действительно было хорошо для меня?
Если это случится, что это будет значить для меня?
Знаю ли я людей, которые прошли через такую же «катастрофу», но пережили это? Как им это удалось?