Писать за ноутбуком — не мешки с бетоном таскать и не бегать с отбойным молотком, как это два года назад делал один из наших авторов. Но даже за несколько месяцев работы за ноутбуком можно почувствовать, как начинает болеть спина, а глаза вываливаются из орбит от того, что постоянно смотришь в экран.
Мы не врачи и пишем простым языком о том, что изучили на своём опыте. Кто‑то пользуется роликом для спины и очками для компьютера, а кто качает руки эспандером и всегда проветривает комнату.
Собрали для вас список вещей, которые помогут сохранить здоровье при сидячей работе.
Вертикальная мышь
Вертикальная мышка — это обычная мышка, повёрнутая под углом.
На ней рука лежит в естественном положении и не затекает. А ещё такая мышка предотвращает развитие туннельного синдрома. Эта болезнь возникает у специалистов: пианистов, ювелиров и людей, которые много работают за компьютером. Всё потому что запястья долго находятся в неестественном положении — мышка это исправляет.
Ролл для МФР
Из-за сидячей работы у копирайтеров часто болит спина, шея и плечи. Не всегда получается ходить в спортзал или на массаж — здесь могут помочь специальные ролики для самомассажа.
Например, у вас часто затекает шея во время работы. Можно поставить напоминание на телефоне, что нужно раз в пару часов расстелить на полу коврики пять минут покататься спиной на ролике.
Если вы никогда не занимались с массажным роликом, лучше подобрать тот, что с мягким покрытием. С ним у начинающих меньше болезненных ощущений. Вместо ролика можно использовать теннисный мяч или мяч для пилатеса.
Эспандер
Ещё один способ предотвратить туннельный синдром — заниматься с кистевым эспандером.
Тренировки хотя бы три раза в неделю помогают развивать мышцы предплечий и пальцев — деградируют от сидячей работы. Особенно это актуально, когда сидячая работа занимает больше нескольких часов в день и занятий спортом нет совсем.
Примечание автора Михаила: год назад я делал массаж девушке, и она говорила, что у меня сильные руки массажиста. Этой весной после моей активной работы за ноутбуком она сказала, что руки ослабели, да и вообще массаж как‑то ни о чём. Удалёнщики! Тренируйтесь с эспандером.
Увлажнитель воздуха
В случае когда фрилансер долго работает в одном помещении, влажность воздуха не меняется. Такой микроклимат непривычен для лёгких и носа. Это опасно тем, что воздух в комнате «застаивается» и дышать тяжелее, даже если это незаметно.
Увлажнитель воздуха пропускает через себя сухой воздух и приводит микроклимат воздуха в комнате к здоровому. Вариант подешевле — всегда проветривать комнату.
***
Наши читатели в Телеграм-канале дополнили список:
- эргономичное кресло,
- подставка для ноутбука,
- массажер для шеи,
- воротник для шеи,
- абонемент в спортзал.
Что бы вы добавили в этот список?