Примеры правильных перекусов
⠀
Часто именно неправильные перекусы приводят к дисбалансу в питании, а вслед за ним – к лишнему весу, проблемам с ЖКТ и гормональному сбою.
⠀
Поэтому очень важно делать правильные перекусы!
⠀
Ставьте ❤️ и берите на заметку, чем можно перекусить, не заморачиваясь с готовкой. Что легко можно взять с собой или найти в ближайшем магазине.
⠀
✅ Натуральный йогурт без сахара и добавок. Богат белком и полезными бактериями.
✅ Цельнозерновые хлебцы без консервантов, ароматизаторов, сахара и маргарина. Найти такие непросто, но можно. Поэтому внимательно читайте состав.
✅ Фрукты и овощи. Содержат много клетчатки, но не дадут ощущения сытости. Поэтому обязательно сочетайте их с белком и полезными жирами.
✅ Орехи – сытный, богатый магнием, кальцием и полезными жирами продукт. Но очень калорийный. Поэтому ешьте их по-немногу.
✅ В меню перекуса вполне можно включить ломтик не слишком соленого сыра, кусочек нежирного мяса или рыбы, вареное яйцо.
⠀
Важный момент!
⠀
Правильный перекус не должен состоять из одного продукта. Потому что не бывает продуктов, которые сочетают в себе в достаточном количестве белки + жиры + углеводы + клетчатку. Поэтому комбинируйте на перекус 2-3 продукта.
⠀
Например:
⠀
Стакан йогурта + яблоко
Стакан йогурта + хлебец
Огурец + помидор + омлет
Творог + орехи
⠀
🙌 Комбинации могут быть разные и конечно их можно чередовать. Но помните, калорийность перекуса не должна превышать 10-15% от общей суточной калорийности вашего рациона. Поэтому то, что вы едите на основные приемы пищи, тоже важно учитывать.
⠀
Может показаться сложным, но это только на первый взгляд.
⠀
Например, на своей программе метаболического похудения я даю готовые меню, а также списки продуктов и подробно рассказываю, что, с чем и как сочетать. Поэтому мои девочки сами могут составлять себе рецепты перекусов и основных блюд с учетом своих потребностей.
⠀
А что у вас на перекусы?