При возникновении бессонницы люди начинают самостоятельно принимать различные успокоительные препараты, однако делать этого не стоит, так как любые таблетки имеют большое количество побочных эффектов и противопоказаний. Справиться с такой проблемой возможно и весьма неожиданным способом.
Эксперт по сну из США Джефф Кан сообщил, что если человек не может уснуть, ему необходимо воспользоваться техникой, в которой нужно использовать буквы алфавита.
«Вот как это работает: желающий спать выбирает категорию — будь то названия овощей, фруктов, песен, городов, мест отдыха или что-то еще, что ему нравится, а затем придумывает что-то для каждой буквы алфавита», — комментирует Джефф Кан.
Эффект такой методики заключается в том, что человек не сможет дойти до конца алфавита, так как такой монотонный алгоритм действий весьма быстро погрузит в сон даже при хронической бессоннице.
Доктор Челси Роршайб согласился с коллегой, отметив, что перед сном многие люди испытывают гиперактивное состояние, из-за чего они не могут расслабиться и быстро заснуть. Метод с алфавитом помогает убрать любые тревожные или негативные мысли, что позволяет успокоить мозговую активность.
Справка: Другие альтернативы включают медитацию и упражнения по глубокому дыханию, которые направлены не только на успокоение ума, но и на замедление сердечного ритма и дыхания.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее мы рассказали, как нормализовать давление в жару.
