У многих людей идет нешуточная борьба с гремлинами. Встречали их? Звучит сказочно, согласна, но я уверена, что вы с ними знакомы.
Что такое гремлины?
Гремлины — это не монстры из фильмов ужасов, а внутренние барьеры, которые мешают нам жить полной жизнью и достигать своих целей.
Это наши страхи, сомнения и ограничивающие убеждения.
Они могут проявляться в разных формах: страх неудачи, недостаток уверенности в себе, боязнь быть осужденным или непонятым. Эти «гремлины» живут в каждом из нас и влияют на наши решения, поведение и даже на то, как мы воспринимаем мир вокруг.
Например, один из моих клиентов — успешный менеджер в крупной компании, но несмотря на свои достижения, Дмитрий постоянно испытывал страх провала и ощущал, что недостоин своего положения.
Его гремлин внушал ему, что он недостаточно хорош, что успех — это случайность, а не результат его труда и талантов.
Проблема гремлинов универсальна! С ней сталкиваются самые разные люди.
Вот еще несколько примеров из моей практики:
- Молодая мама в декрете мечтала начать свой бизнес, но боялась, что не справится.
Ее гремлин говорил ей, что у нее недостаточно времени и ресурсов. Мы работали над ее убеждениями, и девушка смогла запустить успешный онлайн-магазин.
- Руководитель отдела продаж чувствовал, что не может вдохновить свою команду.
Его гремлин убеждал его, что он плохой лидер. После работы над его внутренними барьерами и развития лидерских навыков, он развил уверенность в себе и смог построить эффективную и мотивированную команду.
- Практикующий психолог хотела расширить свои компетенции и начать больше зарабатывать, но боялась выйти из зоны комфорта.
Ее гремлин шептал, что она уже достигла своего потолка. После работы над своими убеждениями и изучения коучинга ICF, она смогла повысить свои навыки и значительно увеличить доход.
Как определить своих гремлинов?
Первый шаг в борьбе с гремлинами — распознавание и признание их существования.
Зачастую мы даже не осознаем, что живем под влиянием негативных мыслей.
Немного самокоучинга и вопросы себе помогут вам выявить ваших монстров:
- Какие мысли приходят к вам в голову, когда вы сталкиваетесь с новыми вызовами?
- Как вы реагируете на критику или неудачи?
- Есть ли у вас повторяющиеся негативные мысли о себе и своих способностях?
Далее признайте, что ваши гремлины реальны и они влияют на вашу жизнь.
Когда мой клиент Дмитрий осознал своих гремлинов, он понял, что они мешают ему двигаться вперед.
А ведь он постоянно избегал новых возможностей из страха, что не справится с ними.
Шаги по преодолению гремлинов
Следующие шаги помогут вам справиться с этими внутренними барьерами:
- Исследуйте их корни
Попробуйте понять, откуда берутся ваши гремлины. Возможно, они возникли из-за прошлых неудач, критики со стороны близких или общественных стереотипов.
- Поставьте под сомнение их правдивость
Спросите себя: действительно ли это правда? Могу ли я найти примеры, которые опровергают эти негативные убеждения?
- Создайте новые, положительные убеждения
Начните менять свои гремлины позитивными мыслями. Например, вместо «Я недостаточно хорош» попробуйте «Я имею достаточно опыта и знаний, чтобы справиться с этой задачей».
После этих шагов Дмитрий (мой клиент) стал более уверенным в себе.
Он понял, что его успех — это результат его упорного труда.
Практические упражнения для борьбы с гремлинами
Чтобы укрепить новые, положительные убеждения и избавиться от гремлинов, вам понадобятся регулярные практики и упражнения.
Вот несколько из них:
- Дневник успехов. Записывайте свои достижения, даже самые маленькие.
Это поможет вам увидеть свои реальные успехи и укрепить уверенность в себе.
- Аффирмации. Повторяйте положительные утверждения, которые противоположны вашим гремлинам. Например, «Я способен на великие дела» или «Мои усилия приносят результаты».
- Медитация и осознанность. Эти практики помогут вам лучше осознавать свои мысли и эмоции, а также уменьшить влияние негативных убеждений.
- Обратная связь. Попросите своих друзей, коллег и начальство дать вам честную обратную связь.
Часто наши гремлины преувеличивают негатив, и объективная обратная связь может развеять это.
Заключение
Борьба с гремлинами — это важный шаг на пути к личному и профессиональному росту.
Осознание и преодоление этих внутренних барьеров позволяет нам раскрыть свой потенциал, достигать поставленных целей и жить более полной и осмысленной жизнью.
Помните, что гремлины — это лишь ваши мысли и убеждения, и вы всегда можете их изменить.
Если вы хотите узнать больше о том, как справляться с внутренними барьерами, пройдите обучение «Коучинг по стандартам ICF»
Я училась в EDPRO и уверена, что эксперты программы помогут вам освоить все необходимые компетенции, а также поработать над своими внутренними ограничениями, чтобы стать успешным и востребованным коучем.