Знаешь, какая самая худшая ошибка, из-за которой ты не можешь избавиться от тревоги и невроза? Ошибка заключается в том, что ты концентрируешься на своих симптомах и безуспешно пытаешься от них избавиться.
Когда ты испытываешь стресс, тревогу, когда ты в целом очень эмоционально напряжен или напряжена, то хочешь не хочешь у тебя возникают симптомы. Сердцебиение, давление, ощущение нехватки воздуха, головокружение, слабость в ногах, ватные ноги, дрожь в теле, боли в желудке, и в целом боли в теле, и не только это.
И самое неприятное, что эти симптомы постоянно меняются. Если сегодня тебя мучает сердцебиение, то завтра может возникнуть головокружение, а потом появится еще что-нибудь.
А нередко тебя беспокоит сразу несколько симптомов. И когда эти симптомы появляются, то ты не понимаешь, что это, откуда, опасно или не опасно. Ты начинаешь искать причины этих симптомов в интернете, а в интернете любой симптом тебе опишут как смертельную болезнь. Даже если у тебя зачесалась попа.
Вдобавок ты начинаешь вспоминать истории близких или не очень людей, у которых случился инфаркт, инсульт, и тебе кажется, что с тобой произойдет то же самое. Ты начинаешь бегать по врачам, возможно вызываешь скорую, но у тебя ничего не находят.
Однако это тебя не успокаивает, наоборот, тебе кажется, что твоя проблема со здоровьем настолько серьезная, что даже врачи не могут ее найти. Ты начинаешь все больше концентрироваться на своих симптомах и сканируешь свое тело. Зачем ты это делаешь?
Да потому что тебе кажется, что всегда нужно быть на чеку, а то вдруг тебе станет плохо, а тебе никто в это время не поможет. Поэтому нужно по 10 раз в день, мерить свое давление, пульс, пытаться контролировать дыхание.
Тебе кажется, что этими действиями ты себе помогаешь. Но на самом деле все наоборот. Таким образом ты только раскручиваешь собственную тревожность.
Как это происходит? Ну вот представь, что ты сам себя убедил в том, что пульс у тебя должен быть 70. И ты по 10 раз в день меряешь свой пульс. И как только он становится чуть выше того, что ты ожидаешь увидеть, у тебя возникает сильная тревожность.
Из-за этой сильной тревоги твой пульс становится еще выше, потому что, это логично, учащенное сердцебиение — это здоровая реакция на стресс. И таким образом ты сам себя убеждаешь в том, что у тебя есть какие-то реальные проблемы с сердцем.
Когда ты просыпаешься утром, то ты уже ожидаешь, что ничего хорошего тебя сегодня не ждет, и твои мысли крутятся по кругу.
А что, если это навсегда? А как я себя чувствую? Мне уже лучше или нет? А что если я этого всего не выдержу? Это, по сути, одни и те же мысли, и ты жуешь одну большую мысленную жвачку. И ты думаешь, что тебе нужно избавиться именно от симптомов, и поэтому идешь к неврологам, психиатрам, врачам-психотерапевтам, чтобы те выписали тебе волшебную таблетку, от которой тебе станет легче.
Но легче тебе не становится. Почему? Потому что препараты — это временные костыли. Да, они могут помочь тебе на какое-то время, но ты же не будешь сидеть на них вечно. И когда придет время с них слезать, в том случае, если источник триггер твоей тревоги при этом никуда не исчезнет, то все твои симптомы вернутся.
А бывает такое, что тебе выписывают какие-то препараты, но врачи при этом толком ничего не объясняют. Ты начинаешь читать инструкцию, отзывы, читаешь там всякие страшные вещи и боишься принимать эти таблетки. Более того, иногда врачи выписывают голые антидепрессанты без прикрытия, и нередко из-за этого человеку становится еще хуже и он соскакивает с антидепрессантов.
Ещё бывает, что человеку не подходит какой-то препарат, его по сути нужно менять, а врачи всем этим не хотят заниматься. Поэтому, мой дорогой друг, если у тебя возникли симптомы тревоги, то в первую очередь тебе необходимо пройти комплексное медицинское обследование. Зачем?
Да чтобы исключить реальные органические причины, чтобы исключить реальные проблемы со здоровьем и убедиться, что со здоровьем у тебя все в порядке и нужно решать проблему с тревожностью.
И когда ты прошел полное медицинское обследование и убедился, что со здоровьем у тебя все в порядке, тебе нужно будет обратиться либо к психологу, либо к врачу-психотерапевту и решать уже свою проблему с тревожностью.
Если врач-психотерапевт просто выписывает тебе какие-то таблетки и отправляет домой, срочно меняй специалиста! Потому что психотерапия это необходимое условие для того, чтобы ты смог окончательно решить проблему с тревожностью.
Специалист должен как минимум разбираться в когнитивно-поведенческой психотерапии, РЭПТ (Рационально-эмоционально-поведенческая терапия), Гештальт-терапии, знать условия возникновения и угашения условных рефлексов, а также иметь представление о физиологии человека. Что в идеале вы должны делать с психологом и психотерапевтом?
На первом этапе вы должны изучить те ситуации, которые вызывают у вас повышенную тревожность. Семья, работа, отношения, самооценка, страх не справиться, страх кому-то не понравиться, страх, что тебя отвергнут.
Потому что именно это и есть реальные причины твоей тревоги, а не симптомы. Да, ситуации в твоей жизни могут быть очень и очень тяжелыми, объективно тяжелыми, но у тебя всегда есть выбор как реагировать на эти ситуации.
Этот выбор есть даже у заключенных в концлагерях, и самое худшее, что ты можешь сделать, это сам себя лишить этого выбора, потому что никто другой у тебя этого выбора не отберет.
После того, как вы определили тревожные для себя ситуации и поняли, как вы привычным образом реагируете на эти ситуации, вам нужно будет заняться тем, чтобы научиться менять свою реакцию. Менять не только убеждения и мысли, но и привычные модели поведения.
Что еще важно? Важно понять, какие потребности у вас в жизни не реализуются, и постараться сделать так, чтобы эти потребности реализовать.
Потому что при неврозе у человека пропадает радость к жизни. И если присмотреться, то радость к жизни у него пропала еще задолго до появления симптомов. Симптомы это просто точка кипения. Симптомы — это показатель того, что вы живете не свою жизнь. И вот над этим и нужно будет работать.
Но возникает маленькая проблема. Вы вроде бы понимаете, что ваши симптомы – это результат стресса. Но от этого не особо легче. А знаете почему?
Потому что для нашего мозга ответа «это все тревога, стресс, нервы, невроз» недостаточно. Мозг должен понимать конкретную причинно-следственную связь, почему возникают те или иные симптомы.
К счастью для вас, практически про все симптомы я уже описал на канале, предыдущих статьях. Поэтому обязательно подписывайтесь, на канале вы найдете исчерпывающую информацию о всех возникших симптомах. А теперь продолжаем.
После того как вы нашли эту информацию, вам нужно будет в письменном виде изменить привычную реакцию на свой симптом.
Если раньше при учащенном сердцебиении вы думали мысли по типу «это ненормально», «я смогу этого не выдержать», «а что если сейчас случится инфаркт», то теперь вам нужно будет заменить эти мысли на ровно противоположные.
Например, «Да, сейчас у меня сердце бьется чаще, но я понимаю, что это результат моего эмоционального состояния», «Сердцебиение – здоровая реакция на стресс», «Я прошел полное медицинское обследование и со мной все в порядке», «Мое сердце может биться как угодно, часто» и т.д.
Другой пример. У вас возникла дрожь в теле и ваши первые мысли это «О боже мой, это ненормально», «А что если другие люди увидят, как у меня трясутся руки? И это будет ужасно», «Ну когда уже это закончится?». И вам нужно будет дать рациональный ответ на эту мысль.
Например, «Мой тремор возник потому, что под действием гормонов стресса у меня сокращаются мышцы. Я понимаю, что это временно и в скором гормоны стресса распадутся и все наладится».
Далее, когда человек находится в тревоге, то у него есть 4 самых распространенных страха.
Первый страх, это страх, что вы всего этого не выдержите.
Второе – страх, что вы умрёте.
Третье – страх, что вы сойдёте с ума или потеряете над собой контроль.
И четвёртое – страх, что вы упадёте в обморок или потеряете сознание.
И чтобы всего этого не произошло, вы используете защитное поведение, которое от всего этого вас якобы спасает.
Давайте приведу несколько примеров.
«Чтобы не упасть в обморок я не должна уходить далеко от дома», «Со мной всегда должны быть близкие люди. Что бы в случае чего они могли меня спасти» «Чтобы я не умер от инфаркта рядом со мной всегда должен быть кто-то, кто вызовет скорую или отвезет меня в больницу».
Так вот, этим своим защитным поведением вы только подкармливаете свой страх, потому что вам ошибочно кажется, что ничего ужасного не произошло только потому, что вы вовремя подсуетились, вовремя сделали какие-то действия.
Но в действительности вам это не помогает, а только держит в клетке страха. Расскажу одну историю. У меня есть одна знакомая, которая боялась того, что у нее рухнет сахар и она упадет в обморок на улице. Ее врач посоветовал ей просто есть конфетку.
Но блин, это же чудовищная ошибка! И вот почему. Потому что ее мозг закрепил, что ничего ужасного не происходит только потому, что она вовремя съела конфетку. Хотя никакие анализы не показывали, что у нее в принципе есть какие-либо проблемы с сахаром. Для этого просто не было никаких предпосылок.
Вот почему важно выбрать грамотного специалиста, который знает, как решать проблему с тревожностью, потому что иначе ты можешь потратить годы своей жизни впустую.
Ну а если ты хочешь, чтобы твою проблему помог решить тебе я, то записывайся ко мне на личную консультацию. Для этого достаточно написать мне в инстаграм, либо в телеграм. Все ссылки будут внизу.
в описании к этому видео. И да, если ты сейчас в условиях реальной внешней опасности, то я постараюсь помочь тебе бесплатно. Ставь лайк и подписывайся на канал, потому что в следующих видео будет еще интереснее.
Надеюсь что эта информация была для вас полезной. Всего хорошего. Пока.