Благодаря психотерапии я узнала, что у меня есть навязчивые мысли. Точнее я научилась их замечать, ловить и отпускать. Но до тех пор, пока они оставались незамеченными, они доставляли мне немало неприятностей — учащающаяся тревога, тахикардия и даже панические атаки.
Я не сразу научилась замечать мысли. Сначала мне хотелось на все говорить — у меня просто сердце бьется, я не знаю почему, я просто нервничаю. На уровне организма это было так. Но внутренние органы контролируются мозгом и все процессы нервной системы и психики запускаются именно им. Стоило прислушаться к мыслям, чтобы понять суть проблемы.
Тревога от неизвестности всегда сильнее тревоги от факта. Навязчивые мысли как бы отдаляют нас от принятия того факта, который уже есть. Это такое защитное или охранительное поведение, которому мы научились когда-то в прошлом, чтобы выдержать что-то непривычное, страшное, новое (или, если бы отвечал наш мозг, то он бы сказал проще — чтобы выжить). Навязчивые мысли подкидывают миллион идей развития событий, которые, наверное могли бы произойти с нами, если бы мы жили в мультивселенной вроде Marvel. А может и не произошли бы вовсе. Да и мы с вами не герои кино.
Здесь мне вспоминается момент из фильма «Доктор Стрэндж», когда он приходит к Дормамму, чтобы договориться. И договаривается целых 4 минуты, так как это непростой процесс. Включайте сразу с 3:07:
[youtube]https://youtu.be/5m3j8OZrqyQ?si=xTwXVfAdk3NkWPK2&t=187[/youtube]
Дормамму, как генератор устрашающих мыслей, на первый взгляд непреклонен. Но он видит лишь один исход событий
Ежедневное количество мыслей человека крутится около отметки 5000 (согласно разным источникам цифра бывает и больше). Но не каждую из них мы выбираем думать. Некоторые приходят и уходят. Некоторые остаются из-за своей важности и после уходят. Некоторые навязчиво остаются и привлекают к себе внимание чаще, чем хотелось бы
— выключила ли я утюг? Закрыла ли я дверь? Оставила ли коту еду?
— что приготовить на обед? Гречка была вчера, что сделать сегодня?
— любит ли меня мой парень? А если не любит и бросит меня?
Или например целая цепочка:
— что будет, если я меня уволят за маленькую ошибку? Нельзя допускать ошибок. Нужно всегда оставаться включенной. Нельзя отдыхать. А как я тогда буду восстанавливаться? Я могу заболеть.. Нельзя болеть. Надо купить витамины и увлажнитель воздуха. Где взять денег на увлажнитель, у меня все расписано по рублю..
И так далее. И так далее
И это может быть бесконечная временная петля мыслей, где уже не помнишь первоначальную. И это очень-очень энергозатратно для мозга. Рабочая память настолько перегружена, что ему приходится включить режим «Тревога», чтобы дать понять, что сейчас нам что-то угрожает и нужно защититься бегством, замиранием или нападением. Иногда от защитного нападения страдают наши близкие и домашние, когда мы возвращаемся с этим комком навязчивых мыслей после работы.
При столкновении с навязчивыми мыслями важно помнить, что они не всегда будут с вами. Это временное ощущение, на смену него придет другое. И как в упомянутом выше фильме, с ними важно договориться
Под «договориться» я подразумеваю заметить, услышать и отпустить. Искреннее сказанное:
— я слышу твое беспокойство, мой мозг/мое сердце/мое тело (или др), но сейчас нам ничего не угрожает. Это просто мысли, это не настоящий враг, нам не нужно убегать и защищаться. Сегодня сложный день, я устала, но нам нужно доделать работу и после пойти отдыхать!
возвращает вам авторство вашей жизни и главную позицию. Тогда мысли пройдут как бы мимо и дальше (как и другие 4999 мыслей), ведь они будут замечены. Неизвестность переходит в факт — усталость — и понимание, что нужно отдохнуть чуть больше обычного.
Даже когда навязчивые мысли кажутся неукротимыми, неуловимыми, устрашающими — это всего лишь мысли, которые приходят и уходят. И завтра будут новые.
А если не получается справиться самому — терапия принятия и ответственности (ACT), в которой я работаю, имеет много инструментов-помощников для работы с навязчивыми мыслями. Приходите!
Автор: Татьяна Фалькова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru