Если у вас круглый живот, который никак не уходит, что бы вы ни делали, то есть вероятность, что внутри вашего живота большой процент висцерального жира. И он может быть проблемой не только с точки зрения эстетики, но и для здоровья.
Давайте разберемся, что такое висцеральный жир, и что с ним делать
Что такое висцеральный жир?
Есть два вида жира:
- Подкожный жир - это как раз-таки тот, который можно увидеть и пощупать, он собирается в складках кожи. И жир подкожный к висцеральному не имеет прямого отношения, но, как правило, если у человека много подкожного жира, то у него есть и висцеральный.
- Висцеральный жир — это внутренний жир. Он находится в брюшной полости. Это жир вокруг органов, который выходит из печени. Когда печень становится жирной, этот жир начинает разливаться вокруг органов, образуя живот, похожий на шар.
Как “выглядит” висцеральный жир?
Человек с избытком жира может иметь форму, например, груши, а может иметь форму яблока, такой круглый, как шар. Считается, что если форма груши, то здесь акцент именно на подкожный жир. А вот если форма яблока, то у человека однозначно много висцерального жира.
Естественно, избыток висцерального жира — это один из признаков ожирения. Не бывает такого, что у вас ожирение есть, а висцерального жира нет. Висцеральный жир — это около 10% всей жировой ткани
Откуда берется и чем опасен висцеральный жир?
Причинами накопления висцерального жира являются стресс, недостаток сна, неправильное питание с высоким гликемическим индексом и отсутствие физической активности. Все по классике.
Он опасен тем, что приводит к ожирению внутренних органов, смещению их со своего места, нарушению гормонального фона и развитию хронических заболеваний, ожирение печени, диабет, онкология, сердечно-сосудистые заболевания и др.
Для того, чтобы повлиять на уменьшение висцерального жира необходимо учесть 3 основных пункта.
3 правила от висцерального жира:
1. Наладить питание
В случае с висцеральным жиром важным пунктом является изменение пищевого поведения. Есть множество рекомендаций, как изменить питание.
- Например, правильное сочетание интервального голодания и кето-диеты (подходит не каждому, следует советоваться со специалистом)
- Также рекомендуют убрать рафинированные продукты, разделить питание на большие промежутки времени и перейти на правильное питание с большим количеством белка и клетчатки.
Но питание - это всегда индивидуальная история. Необходимо учесть много нюансов, состояние вашего организма и многое другое.
Поэтому рекомендую обратиться к специалисту, который подберет схему питания индивидуально для вас. Вам могут помочь: диетолог, эндокринолог, гастроэнтеролог, терапевт.
2. Физическая активность
Конечно, помимо изменения пищевых привычек, необходимо добавить правильную физическую активность. Я, как специалист по движению, настоятельно рекомендую в первую очередь сделать акцент на этих пунктах:
- Дыхание. Именно работа диафрагмы - это основа всех основ, особенно, если речь о животе. Диафрагмальное дыхание напрямую влияет на состояние вашего живота, внутренних органов, пищеварения, осанки, работы лимфатической системы. Поэтому первым в списке физической активности всегда должна стоять работа с дыханием.
- Ходьба. Что может быть проще - встаем и ходим. Ходим просто так или со скандинавскими палками. Важно соблюдать правильную биомеханику ходьбы: не зажимайте плечевой пояс и таз, прокатывайте стопу полностью, старайтесь двигать всем телом во время движения
- Лимфодренажные упражнения. Сделайте акцент на лимфодренаже, а не на силовых упражнениях или скорости. Именно так вы поможете вашему организму вывести лишнюю жидкость. Ключевыми принципами лимфодренажа является вибрация в теле. Создать вы ее можете покачиваниями, потряхиваниями, плаванием, суставной гимнастикой
3. Улучшаем качество сна
И все так же, по классике, важным пунктом для здоровья является качественный сон. Так как недостаток сна способствует накоплению жира.
Здесь так же важно не делать ничего резко и не вводить организм в дополнительный стресс. Меняйте режим постепенно и прислушивайтесь к своему организму.
Важно понимать, что необходимо учитывать индивидуальные особенности и не стремиться к быстрому похудению.
Висцеральный жир не образуется в один день, поэтому и поработать над собой придется некоторое время. Все имеет накопительный эффект, поэтому необходимо регулярно совершать целевые действия для того, чтобы “переобучить” ваш организм.
- Достаточно тратить по 10-20 минут в день ежедневно для того, чтобы запустить изменения в организме
- Менять пищевые привычки постепенно, понемногу внедряя новые полезные продукты и исключая “плохие”
- Соблюдайте режим бодрствования и сна, постепенно улучшая в сторону качества
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое
Также рекомендую к прочтению статью: