Прокрастинация - это нормально: почему откладывание дел не всегда плохо
Прокрастинация - одна из самых распространенных человеческих слабостей. По данным исследований, около 20% населения страдают от хронической прокрастинации, а еще 50% периодически откладывают дела "на потом" (Steel, 2007). Долгое время такое поведение рассматривалось исключительно в негативном ключе, как лень и безответственность. Однако в последние годы ученые пересматривают свое отношение к прокрастинации, находя в ней и положительные аспекты.
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация - это добровольное, но иррациональное откладывание важных задач, несмотря на осознание их значимости (Schraw et al., 2007). В отличие от лени, при прокрастинации человек испытывает внутренний дискомфорт и понимает, что ему необходимо выполнить отложенную работу, но почему-то откладывает ее снова и снова.
Ученые выделяют несколько основных причин прокрастинации:
1. Недостаток мотивации и интереса к задаче (Solomon & Rothblum, 1984).
2. Неуверенность в своих силах и страх неудачи (Ferrari & Tice, 2000).
3. Перфекционизм и стремление выполнить работу идеально (Flett et al., 1995).
4. Склонность к развлечениям и нежелание отказываться от приятных занятий (Steel, 2007).
5. Плохая способность к саморегуляции и самоконтролю (Dewitte & Schouwenburg, 2002).
Прокрастинация - это не всегда плохо
Долгое время прокрастинация считалась исключительно вредной привычкой, мешающей личностному и профессиональному развитию. Однако в последние годы ученые стали пересматривать это однозначно негативное отношение.
Исследования показывают, что периодическая прокрастинация может иметь и положительные стороны. Так, психолог Адам Грант утверждает, что откладывание менее важных дел позволяет сконцентрироваться на действительно значимых задачах и быть более продуктивным в долгосрочной перспективе (Grant, 2016).
Профессор Тимоти Пинкл, изучавший креативность, пришел к выводу, что прокрастинация помогает генерировать нестандартные идеи, так как мозг получает больше времени на бессознательную проработку проблемы (Pinkle, 2011). Таким образом, некоторая доля откладывания дел может способствовать творческому подходу к решению задач.
Кроме того, прокрастинация может служить механизмом эмоциональной саморегуляции. Когда человек откладывает неприятное или тревожащее его дело, он временно освобождает себя от негативных переживаний. Это позволяет ему справиться со стрессом и избежать эмоционального выгорания (Sirois & Pychyl, 2013).
Негативные стороны прокрастинации
Конечно, чрезмерная и хроническая прокрастинация имеет и множество негативных последствий. Согласно исследованиям, прокрастинаторы чаще испытывают чувство вины, стресс, депрессию и тревогу (Steel, 2007). Они также хуже успевают в учебе и карьере, упускают важные возможности и чаще сталкиваются с финансовыми трудностями.
Особую опасность представляет прокрастинация при выполнении сложных, ответственных или срочных задач. Откладывание таких дел "на потом" может приводить к серьезным ошибкам, авариям, штрафам или даже фатальным последствиям (Tice & Baumeister, 1997). Поэтому чрезмерная склонность к прокрастинации требует коррекции.
Как найти золотую середину?
Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что прокрастинация - вполне нормальное явление, особенно если она не носит хронического характера. Важно научиться определять, когда откладывание дел идет нам на пользу, а когда становится деструктивным.
Психолог Тимоти Пинкл рекомендует практиковать "продуктивную прокрастинацию" - сознательно откладывать менее важные задачи, чтобы сосредоточиться на приоритетных (Pinkle, 2011). При этом необходимо четко планировать время и следить, чтобы откладывание не превращалось в бесконечное избегание работы.
Кроме того, полезно развивать навыки эмоциональной саморегуляции, чтобы справляться со стрессом и тревогой другими, более здоровыми способами, не прибегая к прокрастинации. Медитация, физические упражнения, общение с близкими могут помочь в этом.
И, наконец, важно принять прокрастинацию как часть человеческой природы, а не относиться к ней как к безусловному пороку. Самобичевание и чувство вины лишь усугубляют ситуацию. Напротив, самопринятие и самосострадание помогают эффективнее справляться с этой склонностью.
Таким образом, прокрастинация - это вполне нормальное явление, которое в меру может иметь и свои плюсы. Главное - научиться балансировать между откладыванием дел и чрезмерной ответственностью, развивая при этом эмоциональный интеллект и навыки самоорганизации. Только в этом случае прокрастинация не будет мешать нашему личностному и профессиональному росту.
А что у нас?
Отечественные специалисты также активно исследуют прокрастинацию, раскрывая ее психологические механизмы и предлагая эффективные способы профилактики и коррекции.
Читатели, кто заинтересовался темой прокрастинации, могут поискать на просторах Интернета более подробную информацию. Вот перечень работ и исследований:
1. Статья "Прокрастинация: причины, виды, способы преодоления" Т.Л. Крюковой, доктора психологических наук, профессора Костромского государственного университета.
В этой работе автор анализирует феномен прокрастинации с точки зрения отечественной психологии. Крюкова выделяет основные психологические факторы, провоцирующие прокрастинацию, и предлагает стратегии преодоления этой склонности.
2. Монография "Прокрастинация: психологический феномен и его исследование" под ред. Т.Ю. Юровой, кандидата психологических наук, доцента Московского государственного психолого-педагогического университета.
Данное издание представляет собой комплексный обзор современных теоретических подходов к изучению прокрастинации в отечественной науке. Авторы рассматривают ее связь с личностными особенностями, эмоциональной сферой и академической успеваемостью.
3. Статья "Прокрастинация и ее взаимосвязь с мотивацией достижения, перфекционизмом и уровнем субъективного благополучия" М.В. Феофанова, кандидата психологических наук, доцента Северо-Кавказского федерального университета.
В работе исследуется влияние мотивации достижения, перфекционизма и субъективного благополучия на склонность к прокрастинации у российских студентов.
4. Диссертация "Психологические особенности прокрастинации и ее коррекция" Н.Г. Гаранян, доктора психологических наук, ведущего научного сотрудника ФГБНУ "Центр психического здоровья".
Данное диссертационное исследование посвящено изучению психологических механизмов и личностных особенностей, предрасполагающих к прокрастинации. Автор также предлагает психотерапевтические методы ее коррекции.
5. Статья "Прокрастинация как предиктор учебной неуспешности студентов" Н.В. Варваричевой, кандидата психологических наук, доцента Российского государственного гуманитарного университета.
В работе рассматривается влияние прокрастинации на академическую успеваемость студентов, а также гендерные особенности этого феномена.
Благодарности:
К написанию данной статьи меня подвигла переписка в чате с дочерью.
Я обмолвился, что у меня есть дела, которые я постоянно откладываю "на потом". И получаю в ответ: "Прокрастинация - это нормально, главное не сильно запускать". Я присел и возрадовался - моя дочь "умыла" папу!?
Скажу честно - я не знал о существовании слова "прокрастинация" (а сколько слов я ещё не знаю!?).
Сказав себе "Соберись, тряпка!", мы с моим неразлучным последнее время другом ИИ принялись за работу, которую вы вот прямо сейчас заканчиваете читать...
Благодарю за внимание и - до новых встречь!
#Прокрастинация, #ОткладываниеДел, #Психология, #ЛичностноеРазвитие, #Продуктивность, #НормальноНеДелатьНичего, #ХроническаяПрокрастинация, #СтратегииУспеха, #УправлениеВременем, #ПсихологияУспеха, #Argulakus