Она заставляет мобилизоваться внутренние ресурсы организма для быстрой реакции на изменения внешней среды, чтобы человек избежал опасности.
Тревога - эта наша замечательная способность предвидеть ужасы, которые, скорее всего, никогда не случатся. Исследования психологов утверждают, что сам процесс тревожного размышления о предстоящих бедах не менее вреден, чем сами эти беды.
Ведь зачем наслаждаться настоящим моментом, если можно "успешно" беспокоиться о чем-то, что еще не произошло или может оказаться не таким уж бедственным?
Механизм тревоги — такая прекрасная вещь! Он позволяет нам отказаться от радостей настоящего ради забот о далеком будущем, которое, кстати, может и не наступить или не быть таким уж страшным. Тревожась о будущем, мы гарантированно ухудшаем свое настоящее.
Как же хрупок этот механизм! Ломается, как стеклянная игрушка, а мы постоянно беспокоимся о чем-то, что в действительности является всего лишь пугающей картиной в нашем воображении.
Это просто невероятное достижение - перестать думать о будущем и своих страхах! Неужели тогда мы, наконец-то, обратим внимание на то, что происходит вокруг нас сейчас, сию минуту?
А еще, ведь мы сможем достичь состояния, о котором тысячи эзотерических гуру не устают говорить - сосредоточиться полностью на том, что мы делаем. Всего лишь практика осознанности, что может быть проще?
Чтобы отвлечься от беспокоящих мыслей, поделюсь небольшим лайфхаком:
✅ контролировать собственное дыхание гораздо проще, чем взять в свои руки хаос своих мыслей. Так что, чтобы успокоиться, просто последите некоторое время за своим дыханием. Кстати, лучше дышать животом, а не грудью. Дышите животом и поддерживайте выдох немного подольше вдоха – и учащенное сердцебиение у вас точно вскоре уменьшится.
Дыхание как будто привязывает нас к реальности, становится таким якорем.
И знаете, почему монахи 🧘поют мантры? Не просто так! Ведь мантра как раз и является способом замедления дыхания.
Как думаете, у них столько свободного времени, что им просто нечем заняться, кроме как медитировать и всякую ерунду придумывать?
Как различить тревогу и страх?
Страх — это реакция на конкретную опасность. Если вы, к примеру, боитесь, что бродячий пёс вас может укусить, то это страх.
Тревога — это чувство, возникающее при какой-либо неопределенности, то есть если все время думаете что с вами что-нибудь случится.
Чувство здоровой тревоги помогает осознать реальную проблему, найти её решение, мобилизовать свои внутренние резервы. Она пропадает вместе с внешним раздражителем.
Патологическая тревога несёт внутреннее напряжение, беспокойство без видимых причин, ожидание неприятностей. Может сопровождаться и физиологическими проявлениями (повышенная потливость, нехватка воздуха, учащенное сердцебиение и даже диарея). Иногда именно эти биологические проявления тревоги усиливают ее ещё больше.
Если вас действительно беспокоят описанные выше физиологические симптомы, то первым делом нужно провести обследование, чтобы убедиться в отсутствии медицинских проблем. Если тревога сопровождает вас постоянно в любых жизненных обстоятельствах, а для тревоги нет реальных причин – тогда можно говорить о наличии тревожного расстройства.
При тревожности можно провести небольшой тест на наличие следующих пунктов:
🔻 ощущение постоянного нервного напряжения,
🔻повышенный уровень страха критики,
🔻самооценка на очень низком уровне,
🔻боязнь начинать личные отношения, если нет уверенности во взаимной симпатии,
🔻сложности в социализации и общественной жизни, ограничение в профессии.
Если вы отметили у себя четыре и более критериев, то можно говорить о наличии тревожного расстройства.
Но важно понимать, что результаты теста — это не медицинский диагноз, они только указывают на возможную проблему. Если вы хотите её решить, то желательно обратиться к психологу.©