🌿 КОЛОНКА НУТРИЦИОЛОГА.
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Продолжение
📍 Психологически перейти на дробную систему питания гораздо проще, чем на ограничительную диету.
Зная, что через 2-3 часа будет следующая трапеза, гораздо легче ограничить себя в количестве пищи и не наедаться “про запас”.
Но не стоит думать, что при подобном режиме, несмотря на все преимущества, можно питаться жирной калорийной пищей и худеть.
Если нужно сбросить вес, необходимо выбирать такие продукты и блюда, которые будут содержать все необходимые питательные вещества и элементы, но в то же время будут низкокалорийными.
❌ Впрочем, список нежелательных продуктов ниже лучше в принципе исключить из своего рациона, независимо от того, какой системы питания Вы придерживаетесь:
● сладкие газировки;
● сладости, за исключением меда и сухофруктов;
● хлебобулочные изделия не из цельного зерна;
● консервы и замороженные полуфабрикаты;
● майонез;
● фастфуд.
🥬 Лучше всего употреблять каши, свежие фрукты и овощи, рыбу, птицу и мясо, сухофрукты, орехи, а также кефир и творог.
На завтрак можно приготовить шарлотку из овсяной или рисовой муки, брауни с овощным пюре, диетические сырники с черносливом или яичницу с зеленью и сыром.
Отличным вариантом обеда станут плов, бурый рис с куриной грудкой, чечевица, хумус, томатный суп или куриное рагу.
Ужин на дробном питании может состоять из таких блюд, как рыба-гриль или запеченная рыба с овощами, лапша из твердых сортов пшеницы, рыбное филе с овощным пюре, пицца на основе куриного фарша, фасолевое рагу, соевый гуляш, котлеты из куриного фарша и кабачка, омлет с овощами.
🥗 Между основными приемами пищи должно быть два перекуса.
Лучше всего употреблять свежие фрукты и овощи, пюре из фруктов без сахара, орехи, домашние козинаки с медом, диетические конфеты, сухофрукты.
Мясные и овощные блюда нужно есть небольшими порциями каждые два часа, а в перерывах между приемами пищи важно пить чистую воду.
Команда Greenportal.pro желает вам приятного аппетита! 🌿
💬 Читайте подробности на сайте и наших страницах в соцсетях, подписывайтесь на наш канал и давайте меняться вместе 😉
✍️ Подписывайтесь на наш сайт и на Telegram канал
https://greenportal.pro/
https://t.me/energy_boost_by_greenportal
Чтобы не пропустить самую интересную и полезную информацию!
Предлагаем вам также ознакомиться
с другими нашими статьями про дробное питание:
Колонка нутрициолога. Дробное питание
