#саморефлексия #психологпсихологу
Сегодня у меня гостья. Вероника Чуванова
Навык, который поможет управлять вам своей жизнью
Как вы думаете, что позволило многим парам сохранить брак, огромному количеству простых людей построить карьеру, начать получать удовольствие от жизни, увеличить свой доход?
Это навык, нашего времени, актуальный как никогда, и обусловленный культурально.
Время, в котором мы сейчас проживаем, отличается от многих других периодов тем, что индивиду вернули максимальное количество ответственности за свою жизнь.
Мы сами выбираем стратегии своего развития, в отличии от предыдущих поколений.
Например, поколение моих родителей знало, что после пионеров - их ждет комсомол, после ВУЗа - их ждет закрепленное место работы и т.д.
Мы живем в субъективной неизвестности и возможности максимально влиять на свою жизнь. Однако для этих бонусов времени необходимо развивать навыки, которые еще 15-20 лет назад были не так актуальны, как сейчас.
Одним из таких навыков является навык саморефлексии в моменте.
Многие слышали о ней, но моя практика психолога показывается, что у 80% клиентов этот навык развит только к ситуациям, которые уже случились в жизни и прошло какое-то время.
Саморефлексия позволяет познакомиться самим собой, почувствовать свои границы, осознать свои потребности, свои интересы, и понять, а как на самом деле вам хочется жить. Опираясь на самого себя, а не ожидания от тебя других, семейные сценарии или ограничивающие убеждения.
Чтобы прокачать этот чудесный навык, важно сосредоточится на его составляющих:
1. Фактичность
2. Умение задать правильные вопросы
3. Диссоциация
Тренируем Фактичность
Факт – это то, что 2 и более человек могут описать одинаково. Факт – это синоним истины.
Например, все условно психически здоровые люди увидев дату «19.05.2024» скажут, что это 05 – это обозначение месяца мая. А май – это весна. Это факт.
Если я скажу, что 19 мая – это один из самых печальных дней – это будет всего лишь мое субъективное суждение.
Весь мир максимально нейтрален, мы сами его окрашиваем в те или иные эмоции, суждения, ощущения.
Потому в любых сложных ситуациях задавайте себе вопрос: «Что по факту? Если убрать мои эмоции и эмоции другого человека, что по факту?»
Пример для разбора.
Представьте ситуацию: вы готовите выступление перед большой аудиторией, репетируете дома, и вдруг, в вашу комнату заглядывает мама, и говорит: «Что-то не интересно ты говоришь, не захватывает дух…».
Что вы сейчас почувствовали? Какие фразы хотели бы сказать? Что мама хотела от вас, когда говорила эту фразу?
Помогают ли эти вопросы вам справиться с ситуацией?
Скорее всего нет… они погружают вас в ситуацию и усиливают суждения.
Что по факту:
1. Вы произносили вслух свою речь
2. В комнату заглянула мама
3. Она произнесла фразы
Точка. Эти факты рождают у вас те же эмоции, что при первом представлении ситуации? Скорее всего, нет.
Тренируем умение задавать правильные вопросы
Раскрываю вам лайфхак психологов.
Для тренировки саморефлексии важно знать направление векторов вопросов.
А их в данном случае потребуется всего два:
- Вектор вовнутрь меня
- Вектор в мою проявленность в этой жизни
Вектор вовнутрь меня.
Если вы отреагировали на факт каким-то образом, то важно разобраться, что это за реагирование. Стимул – реакция. Мама сказала – это стимул. Я почувствовала – это моя реакция.
Мама сказала - я обиделась, разозлилась, начала тревожиться, обрадовалась, почувствовала отвращение, расслабилась, удивилась и т.д.
Вопросы, которые можно использовать:
· Что я СЕЙЧАС чувствую?
· Как я могу назвать эту эмоцию или чувство?
· Что в этом стимуле/факте меня цепляет больше всего?
Например, я обиделась и разозлилась на маму, потому что считаю, что она обесценивает меня, мой труд. Я испытываю стыд и страх, что не справлюсь.
Что из этого действительно факт?
Ничего. Потому что это я сама решила, что мама меня обесценивает, и на основании этой обесценки нарисовала в голове свой провал.
Главная задача этого вектора понять, ЧТО СО МНОЙ СЕЙЧАС происходит, как на меня влияет сложившаяся ситуация.
Вектор в мою проявленность в этой жизни
Когда вы отследили свое реагирование в моменте на стимул/факт, важно разобраться, как вы можете отреагировать по-другому, что вы хотите чувствовать уже сейчас, что уже сейчас вы можете для этого сделать?
Пример использования вопросов
А что я хочу сейчас чувствовать в ситуации с мамой?
Я хочу чувствовать доверие к самой себе, расслабленность и радость, что создаст спокойствие в отношениях с мамой.
Что я уже сейчас могу сделать, чтобы почувствовать доверие к самой себе?
Напомнить себе, что не кого-то, а именно меня пригласили выступать, а, значит, я смогла уже показать свою экспертность и заинтересовать других.
Напомнить, что в моей жизни были случаи (хотя бы один случай), когда я успешно выступила.
Что я уже сейчас могу сделать, чтобы почувствовать расслабленность, радость и спокойствие в отношениях с мамой.
Я могу спросить маму, хотела ли она обесценить меня сейчас? Я могу спросить, как она поняла, что ей стало скучно меня слушать, я могу попросить давать мне обратную связь не в виде оценки, а в виде рекомендации к улучшению, могу попросить не входить в комнату, чтобы не сбивать меня.
Что я могу сделать для себя, чтобы такие суждения обо мне меня цепляли бы меньше?
Проработать свои внутреннюю опору с моим психологом.
Тренируем Диссоциацию
Правило для внутренних процессов. Все, чем мы не управляем, управляет нами.
Это наглядно демонстрирует пример, который я всегда привожу на своих мастер-классах. Представьте, что вы вышли гулять с собакой, она у вас очень воспитанная и дрессированная, потому откликается только на свою кличку. Вы отпустили ее побегать и забыли, как ее зовут. Вот вы уже замерзли гулять, а позвать ее не можете. Перебираете клички, все не то. Начинаете бегать за ней, и она думает, что это игра и поэтому бежит от вас еще быстрее.
И тут вы вспоминаете, что вашу собаку зовут Шарик, зовете ее и сразу Шарик бежит к вам виляя хвостом.
Внутри нас огромное количество эмоций, частей, субличностей, и все они управляют нами, если вы не знаем, как их зовут и не можем обратиться адресно.
Вы не есть ваша эмоция или ваше переживание. Вы всегда гораздо больше. Но если не управляете своим переживанием, оно может поглотить вас целиком, захватить ваши мысли и тело. Наверняка, каждый из вас сможет вспомнить ситуации, когда собственная апатия поглотила настолько, что сложно было встать с кровати.
Чтобы этого ни происходило важно тренировать навык диссоциации. Для этого используем простой алгоритм:
1. Определяем для себя, что я сейчас чувствую, что это за стояние/переживание/эмоции
2. Называем его словом и даем имя. Например, мою апатию зовут Путяшка (от слова путы)
3. Представляем образ вашего состояния. Чем детальнее, тем лучше.
4. Испрашиваем у образа: «Чего ты сейчас хорошего для меня хочешь? Для чего ты мне сейчас?»
5. Слушаем ответ и задаем себе самому вопрос: «А как я это сам себе могу дать другим способом?»
6. Благодарим образ и напоминаем себе, что ваше состояние – это не вы, это всего лишь ваша часть. А часть всегда больше целого.
Тренируйте навык саморефрексии Именно с ним, вы начнете понимать себя больше, чувствовать свои границы, понимать свои желания и потребности и начнете жить свою собственную счастливую жизнь
Обо мне
Чуванова Вероника, тот психолог, который помогает выстроить отношение с:
🧘🏼♀️собой, выбирая себя
👫 другими, сохраняя свою целостность
💰деньгами, создавая их в удовольствии
Ко мне обращаются, когда не могут пробить финансовый потолок и когда полны обид на близких
🧠 Во время сессий я работаю с вашим подсознанием через образы и метафоры
📈 В результате мои клиенты:
✔️растут кратно в доходе,
✔️выстраивают тёплые отношения с близкими,
✔️успешно меняют сферу реализации.