Регулярное выполнение отжиманий не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком. Сегодня я расскажу вам о пользе и вреде отжимания, расскажу теоретический материал для изучения (желательно ознакомиться) перед выполнением данного упражнения.
Предлагаю вам самое полное руководство по отжиманиям в одной статье.
ОТЖИМАНИЯ: КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПРАВИЛЬНО
Правильная форма выполнения упражнений — это не только максимальный результат и качественная работа мышц, но и снижение риска травм и повреждений во время занятий.
Правильная техника во время классических отжиманий от пола:
- Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.
- Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
- Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх.
- Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед.
- Ладони смотрят вперед, параллельно друг другу.
- Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону.
- На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела.
- Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.
Отжимания от пола помогают проработать следующие группы мышц:
- Большая грудная мышца
- Дельтовидные мышцы (плечи)
- Трицепсы
- Передняя зубчатая мышца
- Мышцы пресса
ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ В ТЕХНИКЕ КЛАССИЧЕСКИХ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА
Неправильное выполнение отжиманий чревато травмами запястий, плечевых и локтевых суставов, а также болями в шее, спине и пояснице. Самой главной ошибкой в выполнении данного упражнения считается неправильное положение рук при выполнении отжиманий.
Мы с вами рассмотрели теоретический материал который поможет вам при правильном и самое главное не трацмоопасном выполнении данного упражнения. Как бонусом добавляю десяти недельную схему выполнения классических отжиманий от пола в конце поста, коротая реально рабочая. Пробуем, делаем, делимся результатом.
P.S. Не забываем ставить лайк и подписываться. Вам всё равно, а мне приятно:)