Несмотря на то, что синдром хронической усталости, как самостоятельный симптомокомплекс, в медицинских справочниках отсутствует, характерные для него признаки сейчас многим знакомы. Здесь идёт речь о целом «фейерверке» всевозможных недомоганий, вызванных сильной физической и эмоциональной усталостью, избавиться от которой невозможно даже после сна.
Это следствие так называемого синдрома менеджера, или синдрома незаменимости, который всегда сопровождается перегрузкой организма. Человек может даже не осознавать, какой сильный стресс заставляет его пережить ответственная и напряжённая работа.
Во время труда в авральном режиме мобилизуются все человеческие силы и возможности. В этот же момент активируется эндокринная система и происходит «гормональная буря». Существенно возрастает сопротивление организма негативному воздействию окружающей среды, повышается активность во всех направлениях. Коварство заключается в том, что это воодушевлённое сверхактивное состояние маскирует проявления нарастающей усталости. Сознательный или несознательный отказ от полноценного отдыха в такие моменты приводит к страданиям чрезвычайно чувствительной нервной системы.
Всевозможные неврозы – это тревожные сигналы уставших нервов. Поэтому для того, чтобы не пришлось тратить деньги и время на лечение разнообразных «болезней от усталости», лучше всего их не допускать. А для этого необходимо соблюдать оптимальный баланс работы и отдыха, внимательно прислушиваясь к Себе и Своим потребностям.
Очень важно вовремя определить признаки предельной усталости:
- Отсутствие сил, энергии, бодрости. Трата большего количества времени на повседневные рабочие задачи при наличии значительного опыта и знаний. Плавное перемещение работы на выходные дни.
- Дискомфорт в суставах, мышцах и позвоночнике, состояние общей слабости.
- Невозможность заснуть в течение длительного времени, несмотря на сильное чувство усталости.
- Беспокойный сон с несколькими пробуждениями, не приносящий ощущение отдыха и расслабления.
- Головные боли, дискомфорт между левым плечом и грудью, плаксивость, перепады настроения.
- Ощущение того, что вас недостаточно любят, уважают и ценят, не заботятся о вас, не уделяют вам внимания и демонстрируют равнодушие к вашим жизненным трудностям.
Если, как минимум, три пункта из перечисленных вам показались знакомы – начинайте действовать!
- При первых признаках стресса отложите все рабочие дела и отправляйтесь на прогулку. Меняйте маршруты, постоянно открывайте для себя что-нибудь новое. По возможности, прогуливайтесь перед сном.
- Больше двигайтесь, развивайте мышление, повышайте физическую и эмоциональную выносливость. Работайте в комфортное для себя время, ориентируясь на свои собственные биоритмы.
- Легче засыпать не на пустой желудок – поэтому незадолго до сна немного перекусите. Совсем чуть-чуть).
- Теплая 20-минутная ванна с лавандой, хвоей или пустырником (не ранее, чем спустя час после еды) способствует более быстрому и комфортному засыпанию, а также избавляет от ломоты в мышцах, суставах и костях. Дополнительно выпейте на ночь травяной чай из пустырника, мяты и мелиссы.
- Устройте для себя отпуск, хотя бы на 1-2 недели. Посвятите драгоценное время самим себе! И пусть весь мир подождёт...
