В современном мире достижений, много внимания отдаётся стремлению к успеху в различных областях, причём восстановительный процесс организма может не успевать за стремительностью жизни. Ситуация усугубляется неопределённостью и стрессами, что часто приводит к эмоциональному выгоранию или повышенной тревожности.
Эмоциональное выгорание — состояние, для которого характерны истощение, приводящее к потере сил, снижению интенсивности эмоциональных ощущений, сопровождающееся потерей радости в разных сферах жизнедеятельности.
Эмоциональное выгорание отличается от переутомления наличием эмоционального истощения. Чаще возникает у людей, работающих в сферах взаимодействия с людьми.
Может выражаться:
В легкой степени - характеризуется раздражительностью, отсутствием желаний и эмоций, нарушением сна.
Для тяжёлой степени характерны постоянная усталость, слабость, бессонница, понижение работоспособности, головокружение, головные боли.
Для эмоционального выгорания может быть свойственно:
- не только отсутствие эмоций, но и наоборот, их интенсивность (агрессия, истерика и пр.);
- изменение поведения: появление усталости в течение рабочего дня, импульсивность в различных сферах, алкоголизация, потеря аппетита и пр.;
- потеря интереса к себе, к происходящему вокруг.
Как поступить при появлении лёгкой степени?
1. Позаботиться о здоровье:
- Наладить режим дня и сна.
- Сбаллансировать процесс и качество питания,
- Разнообразить физическую активность
- Ежедневно проводить время на свежем воздухе
2. Организовать полезный отдых:
- Ограничьте время в социальных сетях
- Выделите занятие, приносящее вам удовольствие
- Регулярно уделяйте время на хобби
- Практикуйте благодарность (начните с себя или других)
- Смените обстановку
- Отправьтесь в путешествие
При тяжёлой степени необходимо обратиться за помощью к психологу/клиническому психологу/психотерапевту..
Что поможет не выгорать?
1) Планирование, в том числе, отдыха, расстановка приоритетов, разграничение деятельности. Это поможет продуктивно распределять свои ресурсы, выделяя главное.
2) Психическое здоровье: сохранение личных границ, освобождение от негативных убеждений, от обесценивания, принятие возможных ограничений.
3) Физическое здоровье: обеспечение режима дня/отдыха/питания.
4) Эмоциональное благополучие: общение с близкими, практики саморегуляции: майндфулнес, дыхательные упражнения, динамическая релаксация.
5) Активные практики: хобби, развлечения, физические нагрузки.
Автор: Городнова Татьяна Валерьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru