Я часто работаю с клиентами, которые страдают от панических атак. Эта проблема изменила их жизнь до неузнаваемости. После первой панической атаки приступы происходят все чаще. Люди начинают избегать мест, где произошла первая паническая атака, перестают взаимодействовать с детьми, поскольку бояться навредить, не могут спокойно проглотить пищу.
Легче предотвратить эту проблему, чем потом ее лечить.
В этой статье мы разберем 3 ситуации, в которых могут возникнуть панические атаки, и обсудим, как это предотвратить.
Паническая атака x тревога с симптомами.
Для того чтобы точно определить, что у Вас паническая атака, а не приступ тревожности с симптомами, необходимо обратить внимание на несколько факторов.
1. Приступ тревожности может длиться очень долго, в то время как паническая атака обычно занимает ограниченное время.
2. При панической атаке Вы реагируете на то что происходит в данный момент в вашем теле (скачки давления, головокружение, учащенное сердцебиение). При этом подобные симптомы вызывают вторичную тревожность, от чего и физические проявления усугубляются, что в конечном итоге приводит к панике.
3. При тревожности человек, как правило боится за свое будущее, при панической атаке — страх обусловлен единовременными переживаниями. Обычно паническая атака может быть вызвана пятью разными страхами:
- страх, что сейчас случится сердечный приступ
- страх удушья
- страх потери сознания
- страх потери контроля над собой
- страх осуждения окружающих
Необходимо уметь отличать тревожность от панической атаки, потому что работать с ними нужно по-разному.
Принцип зажигалки.
Это довольно понятная и простая метафора, которая объясняет как работает паническая атака.
Представьте, что Ваша общая повышенная тревожность — это газ в зажигалке. Тогда любое стрессовое событие, вызывающее паническую атаку — искра.
Для того чтобы избавиться от панических атак важно работать с газом, а не с искрой. Потому что искр в нашей жизни всегда будет множество, а вот постоянную повышенную тревожность сложно назвать будничной нормой.
Всего может быть три причины начала панической атаки:
1. Сильный физический стресс.
Так, например, если после сильного похмелья у Вас сильно кружится голова, учащенное сердцебиение, немота рук и тошнота, при фоновой повышенной тревожности, эти факторы могут сильно напугать Вас. В таком случае, из-за стресса усугублятся физические симптомы, которые будут пугать все больше, соответственно провоцировать все больше стресса, пока Вы окончательно не впадете в панику.
2. Эмоциональный стресс.
Паническая атака может быть спровоцирована не только физическим, но и эмоциональным стрессом. Например, внезапное тяжелое расставание может спровоцировать бурю эмоций и переживаний, которые перерастут, на фоне общей тревожности, в первую паническую атаку.
3. Череда стрессов.
Для возникновения панической атаки совсем необязательно большое эмоциональное потрясения. При повышенной тревожности, спровоцировать паническую атаку могут ежедневные мелкие стрессы. Например, бардак в комнате, непослушные дети, конфликт на работе — все это в скопе может привести к сильной эмоциональной перегрузке, а соответственно и к панической атаке.
Как с этим работать?
Для того чтобы справиться с огнем зажигалки, необходимо перекрыть газ.
Важно смотреть в корень проблемы и решать вопрос Вашей общей повышенной тревожности. Для таких целей наиболее эффективной методикой будет когнитивно-поведенческая терапия. Подробнее о данном методе работы с тревожностью я рассказываю на своем бесплатном курсе «5 шагов по избавлению от тревоги и страхов».
Надеюсь, что мои рекомендации помогут Вам справиться с паническими атаками, не допустить их.
Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал -https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli