Переедание на фоне стресса — одна из самых популярных проблем, вызванных тревожным расстройством. В этой статье мы разберем, как же избавиться от заедания стресса и что для этого нужно сделать.
Как стресс провоцирует желание есть?
Здесь у нас возникает сразу две проблемы:
1. Психологическая.
Из-за постоянного стресса и повышенной тревожности у Вас сильно снижен уровень счастья, поэтому Вы испытываете потребность как можно скорее закрыть недостаток радости. «Легкое счастье» можно получить с помощью употребления алкоголя, никотина, скроллинга ленты в инстаграме, и конечно же еды. Зачастую, подобные способы получения счастья негативно влияют на ваше физическое состояние, что приводит к дополнительному стрессу, снова повышает Вашу тревожность. Таким образом, Вы ходите по кругу, все глубже уходя в тревожные состояния, все чаще компенсируя их «легким счастьем».
2. Физическая.
Во время стресса возникает множество физических симптомов, такие как: сухость во рту, напряжение в мышцах, сдавленность в груди и другие. Но главным симптомом стресса, вызывающим переедания, является дискомфорт в животе. Именно это чувство Вы и путаете с голодом. После того как Вы поели, дискомфорт пропадает, поскольку стресс смягчается «легким счастьем», однако воспринимается такой эффект, зачастую, как чувство насыщения после голода. Именно поэтому нам кажется, что мы действительно хотели есть.
Как убрать автоматизм?
Чтобы решить проблему переедания, надо, в первую очередь, остановить автоматизм поведения в подобных стрессовых ситуациях и выработать более осознанное поведение. Когда Вы будете осознавать, как работает Ваш организм в стрессовой ситуации, отличать реальный голод от тревожной симптоматики, Вы сможете не идти на поводу у стресса и выбрать для себя иной путь.
Однако осознанность не поможет справиться с корнем проблемы — стрессом.
Как избавиться от стресса?
Стресс — это эмоциональная проблема, основанная на повышенной тревожности и неправильном восприятии. Наиболее продуктивный способ борьбы с данной проблемой — когнитивно-поведенческая психотерапия.
Более 80% Вашего стресса основывается на переживаниях за будущее. В свою очередь, тревожные мысли на эту тему формируются из-за черно-белого мышления, при котором человек воспринимает будущее радикально. «Все будет либо очень плохо, либо очень хорошо». Для того, чтобы перестать мыслить столь категорично, полезно будет освоить технику «минус 5, плюс 5». Ее суть заключается в том, чтобы расписать все возможные варианты исхода событий, начиная от самого плохого, заканчивая самым хорошим.
Таким образом, мы добавляем «градиент» в Ваше восприятие мира. Эта техника поможет Вам понять и принять следующее утверждение, которое способствует исправлению неправильного восприятия: «В будущем есть множество вариантов, но скорее всего, произойдет что-то среднее, нейтральное»
Еще один источник стресса — наша собственная оценка действия других людей. Часто нам кажется, что окружающие своими действиями хотели обидеть, задеть нас. Однако не всегда это так. А даже если у оппонента, действительно, был такой замысел, нам совсем необязательно воспринимать его как признак собственной неполноценности. Более правильно будет подумать, почему этот человек так сделал. Это не означает, что нужно оправдывать обидчика, Вы также можете продолжать быть несогласным с его поступком. Однако не стоит воспринимать такие действия близко к сердцу и думать, что человек так сделал, потому что с Вами что-то не так. Именно такая модель поведения и вызывает стресс. Важно абстрагироваться от ситуации и объяснить себе объективную причину поступка человека. Тогда Вы будете испытывать не так много стресса, соответственно, причин для переедания станет меньше.
Чтобы почувствовать ощутимый эффект снижения количества стресса в Вашей жизни, необходимо повторять эти техники каждый день, и тогда проблема переедания начнет отступать.
Надеюсь, мои рекомендации помогут Вам справиться с перееданием!