Что дают и какие мышцы работают? Канат для кроссфита или просто спортивные канаты – один из самых эффективных тренажеров, которые направлены на функциональное развитие мышц. Тренировки с канатами обеспечивают уникальный тип нагрузки. Он одинаково эффективен для мужчин и женщин с максимально широком возрастным диапазоном, позволяет решать для разные спортивные задачи.
Стоить начать с различий между силовым тренингом и тренировками с канатами
Главное различие силовых и канатных тренировок — это продолжительность напряжения во время выполнения упражнения. При работе с канатами создается постоянное напряжение на мышцы, а в силовых тренировках, чаще всего, есть момент, когда вы можете ослабить напряжение в нижнем положении, например, при опускании штанги на бицепс.
При работе с канатами работают мышцы всего тела. Даже при упражнении, где, например, основное движение предназначено для рук и плеч, в работу почти всегда вовлекаются:
· Спина (верх, средняя часть и поясница).
· Пресс (все мышцы кора).
· Грудные.
· Ягодицы.
· Бедра.
Некоторые участки работают в статическом режиме для сохранения равновесия, другие мышечные группы активируются во взрывном стиле, выполняя быстрые движения.
Основные преимущества работы с канатами:
· Развитие взрывной силы и умения мышц сокращаться с максимальной скоростью.
· Задействование огромного количества мышечных волокон (максимально комплексные и объемные движения).
· Тренировка скорости и координации.
· Развитие выносливости
· Включение в работу мышц-стабилизаторов.
· Хорошо подходит для функциональных тренировок и жиросжигания за счет огромных энергозатрат и расхода калорий.
Сами по себе канаты не дают большой рост мышечной массы, если речь идет о гипертрофии. Но если основная задача – развитие выносливых, естественных мышц, которые включаются в работу максимально быстро, то канаты станут отличным выбором.
Большинство упражнений кроссфита с канатами призваны укрепить и усилить руки, за счёт того, что работают и плечи, и бицепсы, и трицепсы. Для любого спортсмена, занимающегося кроссфитом, в первую очередь важна функциональная сила рук. И ничто не развивает её для лучше, чем этот снаряд.
Одно из его преимуществ — проработка самых глубинных мышечных слоёв рук. Это достигается благодаря тому, что тело получает не только динамическую, но и изометрическую нагрузку, причём под разными углами. В классическом фитнесе, в отличие от кроссфита, такого эффекта не получить, поэтому невозможно добиться интенсивного роста и укрепления мышечной массы.
Работу с канатом можно сравнить с неким постоянным суперсетом. Если во время подъёма штанги на бицепс, нагрузка на руки чередуется с их отдыхом, в кроссфите такого нет. В одной фазе у вас будут работать бицепсы, а сразу после этого — трицепсы. Таким образом, мышечные волокна практически не отдыхают, а получают интенсивную изометрическую нагрузку. Это очень сильно развивает силовую выносливость целевых мышц.
Помимо рук, во время таких кроссфит тренировок в движении активно принимает участие всё тело. Например, при создании волн в полуприседе, мышцы ног и кора выступают в роли стабилизаторов тела. А спина помогает рукам осуществлять движение. Поэтому создаётся изометрическая и динамическая нагрузка на руки и статическая на все остальные мышечные группы.
Будут ли расти мышцы?!
Если ваша цель — мышечная гипертрофия, то следует остановить свое внимание на силовых тренировках с прогрессивной перегрузкой в тренажерном зале. Но если основная задача — выносливость, то канаты станут отличным выбором.
так же не забываем про Противопоказания:
1. при любых проблемах с позвоночником (канат подразумевает высокую статическую нагрузку на спину);
2. при травмах поясничной области;
3. при наличии межпозвоночных грыж или растяжений;
4. в послеоперационный период;
5. при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
6. при слабости кистей и запятий;
7. при недостаточно развитом мышечном корсете спины;
8. при проблемах в брюшной области.
Упражнения с канатами:
Комплекс №1:
1. Попеременная волна - Основное усилие создается за счет силы рук и предплечий.
2. Прямая (одновременная) волна - Основное усилие создается за счет силы рук и предплечий.
3. Широкая попеременная волна - Более сложная техника. Лучше нагружает руки и плечи (с акцентом на бицепс). В виде изменения необходимо расставить руки шире уровня плеч, после чего выполняются те же попеременные махи.
4. Широкие прямые волны - Движение того же типа, что и обычные прямые волны, но с более сложным выполнением. Усиливает нагрузку на мышцы рук, плечи и предплечья.
5. Высокая попеременная волна - основная нагрузка ложиться на мышцы плеч.
6. Высокая одновременная волна - основная нагрузка ложиться на мышцы плеч.
Комплекс №2: На все тело
1. Попеременная волна + присед
2. Одновременная волна + присед
3. Попеременная волна + Выпады
4. Одновременная волна + Выпады
5. Махи в стороны + прыжок
Из всего выше сказанного и показанного, можно сделать вывод что упражнения с канатом (Анаконда) одно из самых эффективных, главное подобрать упражнения под себя и под свои цели. Что хорошо для одного не значит, что будет эффективно для другого. Отталкивайтесь от свой целей и своих возможностей.
Тренируйтесь правильно: https://vk.com/clubk13sportdlyvsex
