Спойлер: речь пойдет в большей степени про EQ.🫢
"Не знаю, что на меня нашло"
"Меня вывели из себя!"
"Я просто вспыльчивый"
Частые фразы, когда уже "наделал делов", а подумать забыл.😲
Такие ситуации вообще не редкость, кто-то даже может пользоваться своей вспыльчивостью, не неся ответственность за содеянное. Что это: индивидуальные особенности личности или неумение контролировать свои эмоции и поступать социально приемлемо?😐
В данной статье много буду опираться на труды Дэниела Гоулмана - это психолог, научный журналист, писатель. Он публиковал множество статей на тему психологии и науке о мозге, но более широкую известность ему принесла работа про эмоциональный интеллект.
Так вот там автор пишет, что "Вышедшие из-под контроля эмоции могут превратить умных и находчивых людей в настоящих тупиц". Это про то, что в момент, когда нас охватывают сильные эмоции, мы можем совершать реактивные поступки, необдуманные, а потом сожалеть о сказанном, сделанном. Следовательно, между эмоциональной и рациональной составляющими нужен баланс🙌, которого можно достичь благодаря развитому эмоциональному интеллекту (далее EQ).📈
Про это и поговорим:
👉Как работает EQ?
👉Что дает высокий EQ?
👉Как понять, что у тебя высокий EQ?
👉Как можно его развивать?
Вернемся к равновесию между мышлением и эмоциями. В идеале можно наблюдать два варианта:
☝️когда эмоции питают и воодушевляют нас на действия рационального ума;
✌️когда рациональный ум облагораживает и в некоторых случаях останавливает проявление эмоций.
В жизни встречаются не только эти варианты, но они уже являются зоной роста. Рекомендую обратить на это внимание.🧐
Что же это за эмоции такие! Возникают без нашей воли, а контролировать приходится собственными усилиями!🙆
Однако эмоции, в свою очередь, выполняют ряд важных функций, позволяя жить полноценной жизнью:
🌼Помогают учиться на своем опыте.
🌼Помогают интерпретировать чувства других людей и предсказывать их действия.
🌼Помогают быстро реагировать на ситуацию.
Но бывают ситуации, когда их избыток и человек находится в состоянии возбуждения (тут даже неважно, с каким знаком эмоции, +/-), тогда рациональное мышление вытесняется и способность рассуждать затуманивается. Иными словами, эмоции блокируют рациональное мышление.🫨 Тут на помощь и приходит умение/неумение (смотря насколько развит EQ) управлять эмоциями.
Но вы же не думаете, что целый интеллект дает лишь только одну способность "не сказать лишнего" или "не наделать делов"?🤭 Человек с развитым EQ обладает целым рядом полезных навыков.👇
Чтобы в голове легло более структурировано, выделим компоненты, составляющие EQ.
По Дэниелу Гоулману их 5️⃣:
1️⃣Самосознание
🔹Осознание своих сильных и слабых сторон.
🔹Идентификация собственных эмоций.
🔹Здоровая, соответствующая реальности, самооценка.
🔹Адекватное восприятие критики (разделяя ее на необоснованную и конструктивную — первая отметается, вторая принимается к сведению и может стать началом внутренних изменений).
2️⃣Саморегуляция
🔹Умение соотносить свою эмоцию с ситуацией и вести себя соответствующим образом, в рамках социальных норм.
3️⃣Мотивация
🔹Умение ставить цели и добиваться их.
🔹Способность справляться с трудностями и смотреть на возможные осложнения с оптимизмом.
4️⃣Социальные навыки
🔹Умение общаться.
🔹Выбор правильной коммуникативной стратегии и способность вызывать нужные реакции.
🔹Дружелюбность, приветливость, умение находить общий язык с разными людьми, вне зависимости от их профессии или принадлежности к социальному слою.
5️⃣Эмпатия
🔹Умение поставить себя на место другого и представить, что он испытывает в данный момент.
😍Ну не прекрасно ли! Только не все так просто.😏
Сложность в том, что мы не всегда способны контролировать тот момент, когда нас охватывает какая-либо эмоция, и не властны над тем, какая именно эмоция это будет. Что же можно сделать? Как минимум – оказать влияние на то, как долго она будет действовать.👍
Когда эмоции чрезвычайно сильны и длятся дольше некоего допустимого временного предела, они постепенно переходят в мучительные крайние формы: хроническое состояние тревоги, депрессию, неукротимую ярость. Вот почему важно научиться контролировать свое состояние, пока оно не стало окончательно привычным, а также улавливать первые симптомы запуска такого состояния.
☝️Характер проявления EQ может даже быть маркером крепких взаимоотношений с партнёром и благостного воспитания детей:
"В здоровом браке муж и жена открыто и спокойно выражают недовольство. Но если возникает грубая манера, это значит, что брак уже повис на волоске (хотя некоторые пары понимают это спустя несколько лет или не понимают вообще)."
"Если у родителей высокий эмоциональный интеллект – это огромное благо для ребенка. Одни родители терпеливо объясняют своим детям, что так делать нельзя и указывают на ошибки, чтобы они их исправили. Другие теряют терпение и выходят из себя моментально, называя своего ребенка бестолковым, выражают явное презрение."
На вопрос, какой интеллект в жизни важнее, EQ или IQ, можно ответить, что EQ. Однако он не может развиваться без IQ. Они взаимодополняют друг друга, поэтому уделять внимание нужно им обоим.🙌
📝Предлагаю несколько простых инструментов для развития EQ:
1. Называйте эмоции (свои/чужие).🗣️ Об этом я уже писала ранее, но это одно из главных упражнений для осознания своих эмоций и идентификации чужих. Чем чаще делать это упражнение, тем более точный оттенок можно научиться распознавать.
2. Ставьте себя на место другого человека.👥 Зачастую мы склонны расстраиваться и злиться, если другой человек ведет себя не так, как нам хочется. Но важно помнить, что у каждого поступка есть причина, и зачастую она вообще не связана с вами.
3. Расширяйте кругозор.🌐 Это как раз про связь EQ с IQ. Книги, общение с новыми людьми, саморазвитие, обучение и проявление интереса ко всему, что окружает.
4. Замечайте, как реагирует ваше тело.🧍 Попробуйте отметить, как и какая эмоция отзывается у вас в теле.
5. Станьте открытым к диалогам с другими людьми.😊 Постарайтесь быть внимательным собеседником и относиться к другим безоценочно. Слушайте людей, пытайтесь понять их чувства и аргументацию.
6. Упражнения "Немой телевизор".🤐
Цель: умение распознавать эмоции других людей.
Включите фрагмент незнакомого вам фильма или сериала без звука. Понаблюдайте за героями — как вам кажется, что они чувствуют в данный момент? Какие невербальные способы выражения эмоций они используют? Как меняется их мимика?
Если практика вам понравится, можете сравнить фильмы и сериалы разных стран и десятилетий.
Так же можно наблюдать за людьми на улице/в общественном транспорте.
7. Если вам понравилась эта тема и хочется узнать больше, рекомендую подробно изучить книгу Дэниела Гоулмана 🫴"Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ".
Здесь обычно я пишу что-то, завершая свою статью, но даже не знаю, что еще сказать, поэтому на этом все.✊