Уже в первый месяц после бариатрии вес начинает стремительно снижаться — нередко уходят сразу 10-15 кг. Получив такой результат, многие очень сильно хотят его улучшить и начинают искать возможности двигаться более активно. И даже отправляются в спортзал.
Хочу предостеречь: физическую активность нужно вводить очень аккуратно и дозированно. Поясню почему!
Первый месяц после бариатрии
Из-за ограничений в питании первое время организм будет находиться в ощутимом дефиците калорий. Пациенты в этот период часто испытывают слабость и быстро устают. Поэтому максимум, что можно себе позволить — это пешие прогулки по 20-40 минут в день. Этого более чем достаточно и чтобы активизировать кровообращение, улучшая регенерацию тканей и способствуя более быстрому заживлению швов, и чтобы «сжигать» жировые отложения.
Если у вас есть внутренняя потребность иметь какую-то дополнительную физическую активность, то через месяц после операции можно начать ходить в бассейн и плавать по 30-40 минут, но без интенсивной нагрузки.
Через 3 месяца
Теперь можно посещать и фитнес-клуб, но начинать тренировки лучше с не очень выраженной мышечной работы, а например, с кардионагрузки (сначала не более 30 минут) — на велотренажере, степпере, эллипсе или беговой дорожке. И опять же посещать бассейн — плавать более активно, заниматься акваэробикой.
Через 6 месяцев
Можно уже более активно заниматься спортом, в том числе на силовых тренажерах, но начинать лучше с минимальных весов, плавно увеличивая нагрузку.
Количество тренировок
Понятно, что снижение веса дает прилив энергии и хочется заниматься все чаще и больше. Хочется ходить в зал каждый день. Но так делать не стоит! Необходимо сразу создать такой тренировочный ритм, которой вы сможете поддерживать и в дальнейшем. Вряд ли вы сможете тренироваться каждый день много лет подряд. Поэтому оптимально делать это 3 раза в неделю.
Помните, что организм быстро адаптируется к нагрузке и, если вы снизите интенсивность, то вы начнете снова набирать вес. Поэтому будьте внимательны — обязательно занимайтесь спортом, но помните о правилах, которые я перечислил выше
Для консультации можете обращаться 👉🏻 в WhatsApp.
Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом!