Если вас беспокоят отеки тела, ног и лица, и вы в поисках простых упражнений, которые помогут ускорить движение лимфы, расшевелить тело и почувствовать легкость, то эта статья для вас.
Я вам покажу три упражнения, которые можно выполнять, как полноценный мини-комплекс, использовать в качестве зарядки на утро или включить в свою тренировку
Во время выполнения рекомендую не торопиться, а сфокусироваться на дыхании, осознавании каждого движения и каждой части тела. Лучше делать медленно, чувствуя каждое движение, чем быстро и бездумно
Упражнение №1
- Выполняем, лежа на спине. Можно на кровати, можно на полу. Вытяните руки вверх и хорошенько растопырьте пальцы. Сохраняя натяжение от самых кончиков пальцев, начинайте тянуться вверх.
- Далее вытяните ноги и тянитесь пятками от себя, а носками на себя. Вытягивая все тело, одновременно тянитесь руками от себя и в противоположную сторону пятками от себя, носками на себя.
- Вы должны почувствовать натяжение во все стороны. Тянитесь хорошо, раздвигайте и сдвигайте ноги, немного покачиваясь. Раздвигая ноги, задерживайтесь в каждом положении на несколько секунд, чтобы потянуть по всем направлениям. Руки так же можете слегка раздвигать и сдвигать, пальцы так же растопырены, можно крутить кистью, меняя натяжение.
- По телу может пойти вибрация, это хорошо. Таким образом ваше тело пробуждается. Сохраняйте натяжение в руках и ногах. Если в каком-то направлении тянуться сложнее, побудьте в нем подольше, слегка покачивая руками.
- Далее слегка ослабьте натяжение в ногах, руки можете раздвинуть в стороны, но так же тянуться, и начинайте делать круговые движения в голеностопе.
- Делайте хорошие вращения, натягивая по каждому направлению. Если в каком-то положении чувствуете тугоподвижность, задержитесь на нем и хорошо потяните. Продолжайте вращать до тех пор, пока не почувствуете, что появилась легкость и движения стали более свободными.
- Делайте в течение 1-2 минут. Не задерживайте дыхание, дышите спокойно и равномерно, не торопитесь
Упражнение №2
- Далее согните ноги в коленях. Разогреем переднюю поверхность бедра.
- Прижмите кулаки к бедру и начинайте растирать от колена к основанию. Немного усиливайте нажим костяшками по мере разогревания мышц
- Затем перейдите в положение сидя. Не торопитесь, поднимайтесь спокойно. Помассируем мышцы бедра.
- Упритесь руками и начинайте массаж. Представьте, что вы замешиваете тесто. Раскачивайтесь корпусом, упираясь в бедро.
- Обхватывайте обеими руками бедро как можно шире и смещайте ткани, хорошенько разминая. Перемещайтесь по всему бедру, от колена к основанию
- Можете массировать попеременно, перемещаясь руками по бедру. Можете по очереди каждую ногу. Либо сделайте сначала на одной ноге, а затем повторите на другой ноге
Упражнение №3
- Далее потихоньку встаньте. Для устойчивости ноги на ширине плеч.
- Теперь поднимите руки перед собой согнутыми в локтях, ладонями вниз. Теперь одну руку поверните ладонью вверх и начинайте отводить прямую руку в сторону, поворачивая вслед за ней голову.
- Корпус и таз должен быть устойчивым и не раскачиваться в стороны. Не поднимайте плечи, не задерживайте дыхание, тянитесь плечами вниз, а макушкой вверх.
- Затем медленно верните прямую руку перед собой и поверните ладонь вниз. После этого повторите второй рукой: разворачиваем ладонь вверх и прямую руку отводим в сторону, поворачивая за ней голову.
- Делайте попеременно, наращивая скорость и усиливая разворот. Помните, что таз должен быть зафиксирован и не раскачиваться в стороны.
- Сначала лучше сделать медленно, чтобы привыкнуть и осознать движение. На каждый поворот делайте выдох, а в начальном положении вдох. Делайте в комфортной амплитуде, синхронно с дыханием и удерживая таз на месте.
- Делайте на протяжение минуты. Затем бросьте руки и расслабленно ими поболтайте
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое