Вторая статья из цикла «Вера, как психологический навык».
Сегодня поговорим о том, как помочь себе поверить.
- Возможно ли это?- спросишь ты, если никогда не верил..
Во первых важно увидеть, что веры не хватает, что она хрупкая. Признать это и захотеть изменить.
Во вторых осознать, что вера это не что-то эфемерное и недостижимое. Нет, вера это психологический навык. А значит его можно натренировать .
Конечно для этого нужно потрудиться. Представь свой огород. Сорняки на нем растут легко и быстро, только успевай пропалывать. А попробуй вырастить розу, сколько ей нужно ухода.
Так и с верой, ее нужно выращивать, трудиться. И мне очень нравиться метафора с цветами.
Так какая «подкормка» необходима, чтобы проросла вера?
✔ поддерживающее окружение.
Это очень важно, окружение очень влияет на каждого из нас. Даже если ваши близкие и друзья не говорят вам на прямую: «Я верю в тебя», а просто сами к себе относятся позитивно и с верой смотрят в будущее, этого уже достаточно. Скажем спасибо зеркальным нейронам. Осознавая свои паттерны не-верия можно учиться верить.
✔ работа с убеждениями.
Разберись со своими убеждениями, выпиши свои мысли, которые тянут тебя вниз. Это как выполоть сорняки. В этой работе важна помощь психолога. Потому что мало это выявить , важно их постепенно поменять. Тогда поменяется мышление и отношение к жизни. Мне нравится составлять индивидуальные аффирмации, они легко и глубоко проникают в душу.
✔ целеполагание
Я имею ввиду, что цели нужно разбить на более мелкие подцели и хвалить себя за их достижение. Подтверждать - да, я могу ! У меня получится ! На пути к цели учиться отдыхать и получать удовольствие от жизни.
✔практики визуализации и медитации.
Вообще, если тело напряжено и уставшее про веру говорить сложно. Поэтому медитация просто поможет снять напряжение. А практики визуализации нужны для того, чтобы почувствовать свою мечту, ощутить ее. Это очень мощная тренировка. Только одно но, важно оставаться в осознанности. Относиться к практикам, не как к волшебной палочке, а как к возможности укоренить в своем уме и теле новые навыки.
✔ практики позитивного мышления.
Важно заметить, что позитивное мышление для меня это не игнорирование негативных мыслей и чувств, а скорее их осознавание и поиск альтернативных мыслей и состояний. Это такая саморегуляция.
Дневник благодарности поможет создать новые мысли. Ежедневно пиши по 10 благодарностей себе любимому! Можно отмечать хорошие события за день и рассказывать о них близким.
✔осознанность и терпение.
Конечно, прежние мысли неминуемо придут-это естественный процесс. Просто осознай, да, снова те же мысли. Но выбери новые - верить в себя, верить в хорошее!
Вспомни, как тщательно нужно ухаживать за розой. Но как прекрасно она цветет.
Так и с верой!
У тебя обязательно получиться!
Я верю!
Автор: Ольга Богатищева
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
