Сегодня поговорим о том, как нейронаука может улучшить вашу способность получать удовольствие от жизни и зарабатывать деньги.
Приведенные ниже 7 довольно простых действий не являются чем-то революционным и интуитивно понятны каждому заинтересованному человеку. Но догадываться и знать наверняка — это совершенно разные вещи. Тем более что для кого-то это будут 7 благих намерений «начать с понедельника», и лишь 10% найдут в себе силы начать это делать в системе.
Автор: Эдуард Грабарь — член Экспертного совета кафедры «Трансперсональная психология» Академии социальных технологий, бизнес-психолог, системный организационный консультант и персональный наставник.
1. Читайте сложные книги
Чтение книг или других материалов, которые требуют от вас необходимости мыслить, раздумывать над смыслом и прилагать усилия, чтобы понять, о чем говорится или что объясняется, способствует генерации новых нейронов, увеличивает нейронные связи и ускоряет обработку информации. Осознанность, усиленная благодаря такому чтению, также способствует связыванию различных областей мозга. Поэтому читайте внимательно и вдумчиво, читайте книги не из своей зоны комфорта, изучайте и анализируйте незнакомые темы.
2. Научитесь играть на музыкальном инструменте
В частности, если вы никогда не играли на музыкальном инструменте, когнитивная и физическая координация, необходимые для обучения, являются потрясающей по эффективности тренировкой для вашего мозга. Нейробиологи также обнаружили, что ассоциация двигательных действий со специфическими звуками и визуальными образами приводит к формированию новых нейронных сетей, что повышает общую эффективность мозга. Это также улучшает двустороннюю связь между мышлением и телесной активностью, которая, как было доказано, играет важную роль в том, насколько хорошо стареющий мозг продолжает функционировать.
3. Научитесь говорить на иностранном языке
Это не только заставляет мозг работать активнее, но и задействует все уровни памяти и взаимодействие целого каскада самых неожиданных областей мозга, которые являются неактивными и несвязанными, когда мы говорим на родном языке. Что стимулирует как развитие, так и сохранность функциональности мозга.
4. Развивайте память
Экспансивная, хорошо функционирующая память является одной из особенностей мозга успешных людей. Жизненно важно, насколько хороша ваша память, для того чтобы ваш мозг успешно справлялся со сложными задачами. А чтобы что-то помнить, ваш мозг должен взаимодействовать по всей своей «географии» — на огромных расстояниях. Таким образом, все, что вы делаете, чтобы улучшить свою память (например, запоминая стихи), укрепляет связь между префронтальной и теменной областями кортекса. Это также поможет стареющему мозгу. Использование мнемонических техник, таких как визуализация, ассоциация, ритм и мелодия, — это не только интересные способы укрепить память, но и развить взаимодействие между различными областями мозга.
5. Выберите хобби, которое предполагает новое мышление и физическую координацию
Новые действия всегда стимулируют ваш мозг и, если они связаны с познанием нового, памятью и физической координацией, они будут развивать как интеллект, так и способность к деятельности. Будь то лепка, фелтинг, скрапбукинг, вязание, деревообработка, фотография, рисование или танцы.
6. Путешествуйте
Новые места и выход из зоны комфорта (безопасный) всегда стимулируют ваш мозг. Изучайте и используйте фразы из местного языка, изучайте культуру, полагайтесь на старомодную бумажную карту или свою память, чтобы обойти намеченные достопримечательности. Много двигайтесь пешком и общайтесь.
7. Регулярно и энергично тренируйтесь в течение 30 минут за одно занятие
Исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн показало, что интенсивные упражнения в течение 30 минут улучшают пластичность мозга (стимулируют нейронный рост), приводят к улучшению координации памяти и моторики, а также увеличивает толщину и плотность белого вещества мозга: материала, который соединяет разные области мозга, что улучшает память и повышает уровень внимания и когнитивную эффективность.
Также всем, кто заинтересован в том, чтобы мозг, как орган, был развит и сохранен в течение всего срока вашей жизни, необходимо придерживаться еще двух простых правил:
- ежедневная медитация, как лучший и доказанный способ развивать взаимосвязанность областей мозга;
- занятие деятельностью, которая заставляет вас мыслить, концентрироваться, организовывать, анализировать, запоминать, размышлять, учиться, воображать и расслабляться; чем сложнее деятельность, чем больше требуется, чтобы ваш мозг работал, тем больше возможностей для развития.
Чем подкреплена эта информация?
Есть такой глобальный международный проект — Human Connectome, в котором нейроученые со всего мира изучают деятельность мозга и все, что с этим связано.
Конкретно в этом исследовании, опубликованном в журнале в Nature Neuroscience, изучались 460 человек в возрасте от 22 до 35 лет. Исследовалась корреляция активности мозга и психосоциальные аспекты их жизни — от уровня дохода до бытовых привычек. И была выявлена единственная зависимость: чем больше позитивных моментов присутствовало в жизни человека, тем выше была связанность разных областей мозга не в период решения какой-то задачи, а в периоде покоя — так называемом периоде ожидания, готовности начать деятельность. И, соответственно, эта нейросвязанность приводила к лучшей эффективности в работе мозга над задачами и делала человека более богатым, успешным и счастливым.
Поэтому развить свой мозг и усилить его, как главный инструмент социальной успешности, доказанно помогают эти 8 форм деятельности и один принцип ее организации.
А как именно вы это будете реализовывать, остается на ваше усмотрение.