Я испытывал Панические Атаки. Кто хоть раз испытывал их тот знает что это такое. Так как в чужую "шкуру" не влезешь, то мои симптомы были такие. Начинает казаться что умираешь, либо инфаркт либо просто так. Слабеют ноги и руки. Кажется что вот вот и потеряешь сознание. сдавливает грудь, учащается дыхание и становится более поверхностным. Мысли панические. И я 3 раза побывал в госпитале пока наконец нашелся врач который распознал что у меня Панические Атаки.
Для себя я нашел триггер. В моем случае это был кофеин, ну и конечно стресс. Но самое главное что я нашел это как купировать Паническую Атаку. Как только я чувствовал что "это" начинается то я начинал дышать через ладони сложенные "домиком", и одновременно считать что угодно меня окружающее. машины, людей, деревья, птиц... Все что угодно. И не только считать но и переносить все внимание на эти предметы. И чем раньше я начинал тем быстрее это работало. Когда паник атака уже началась тогда это занимало дольше. Но всегда работало. Так как это работает для меня это не означает что это может работать для других. каждый человек индивидуален. Но позже я разработал упражнение которое я назвал " Растворение в окружении" . Читайте ниже...
А теперь само упражнение для остановки "Панических Атак". Без всяких медикаментов и таблеток. Для для меня работал способ который я описал в предыдущем посте ( посту) , но потом я это усовершенствовал и начал использовать сам и делится с другими. Упражнение очень простое, не требует почти никаких усилий. Я назвал его "Растворение" : Как выполнять упражнение «Я Растворяюсь»
Следуйте этим простым шагам, чтобы эффективно практиковать упражнение «Я Растворяюсь»:
1. Найдите Удобное Место на Свежем Воздухе:
• Отправляйтесь в место, где вы чувствуете себя расслабленно, например, в парк, сад или на тихую улицу.
• Либо делайте его в любом другом месте где Вы находитесь. Но желательно сменить место где Вы чувствуете что начинается « Паническая Атака»
2. Начните Медленно Прогуливаться:
• Начните идти в неспешном темпе. Не нужно торопиться.
• Прогуливаться конечно хорошо но так же работает когда Вы сидите, лежите.
3. Сосредоточьтесь на Небе:
• Посмотрите на небо.
• Сделайте глубокий вдох через нос.
• На выдохе через рот скажите вслух: «Я растворяюсь в этом голубом небе».
• Почувствуйте связь с бескрайностью неба.
4. Почувствуйте Ветер:
• Обратите внимание на ветер на своей коже.
• Сделайте еще один глубокий вдох через нос.
• На выдохе через рот скажите: «Я растворяюсь в этом прохладном ветерке».
• Представьте, как вы сливаетесь с нежным движением воздуха.
5. Прислушайтесь к Звукам:
• Обратите внимание на звуки вокруг, такие как шелест листьев или пение птиц.
• Сделайте глубокий вдох через нос.
• На выдохе через рот скажите: «Я растворяюсь в этом шуме листвы».
• Позвольте звукам окутывать вас, ощущая себя частью природной симфонии.
6. Используйте Все Свои Органы Чувств:
• Продолжайте прогулку, замечая различные сенсорные ощущения.
• Для всего, что привлекает ваше внимание (например, запах цветов, вид деревьев, ощущение солнечного света, дотроньтесь до дерева, окуните руку в воду, или пройдитесь босиком), сделайте глубокий вдох через нос.
• На выдохе скажите: «Я растворяюсь в [то, что видите, слышите, чувствуете, нюхаете]».
7. Повторяйте и Наслаждайтесь:
• Повторяйте этот процесс с разными сенсорными ощущениями, продолжая прогулку.
• Нет установленной продолжительности — продолжайте, пока чувствуете себя комфортно и расслабленно.
8. Оставайтесь в Настоящем Моменте:
• Сосредоточьтесь на здесь и сейчас. Отпустите все отвлекающие мысли.
• Держите ум на ваших непосредственных ощущениях и окружении.
Советы для Наилучших Результатов:
• На Каждый цикл «вдох и выдох» переключайте внимание на что то другое и произносите фразу акцентируясь на этом другом. Можно фокусироваться на том же опять и произносить ту же фразу, но хотя бы через одно переключение.
• Вовлекайте все сенсоры: Вижу, Слышу, Ощущаю тепло или прохладу, запах, напряжение в мышцах, прикосновение.
• Практикуйте Регулярно: Старайтесь выполнять это упражнение ежедневно или несколько раз в неделю для достижения наибольших результатов.
• Будьте Мягки к Себе: Если ваш ум отвлекается, мягко возвращайте его в настоящий момент без осуждения.
• Наслаждайтесь Процессом: Пусть это будет временем для расслабления и связи с природой.
Следуя этим шагам, вы почувствуете себя более приземленным, расслабленным и связанным с окружающим миром. Наслаждайтесь спокойствием и миром, которые приходят с растворением в вашей среде.
Научное обоснование
упражнение "Я Растворяюсь" полезно с точки зрения нейронауки и психологии. Вот некоторые причины, почему оно оказывает положительное влияние:
1. Снижение стресса:
• Пребывание на свежем воздухе и взаимодействие с природой снижают уровень кортизола (гормона стресса). Это способствует общему расслаблению и улучшению настроения.
2. Улучшение осознанности:
• Упражнение направлено на фокусировку на текущем моменте и осознанное восприятие окружающей среды, что помогает укрепить навыки внимательности и уменьшить беспокойство.
3. Стимуляция различных органов чувств:
• Использование всех органов чувств активирует разные области мозга, что способствует повышению сенсорной осведомленности и укрепляет нейронные связи.
4. Фокусировка на дыхании:
• Глубокое дыхание через нос и выдох через рот активизируют парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса.
5. Медитация и визуализация:
• Фразы вроде "Я растворяюсь в этом голубом небе" или "Я растворяюсь в этом прохладном ветерке" создают медитативное состояние и вызывают ощущение спокойствия и единения с природой.
6. Уменьшение тревожности:
• Осознанная практика помогает уменьшить количество навязчивых мыслей и тревожных состояний, позволяя лучше контролировать ум и эмоции.
7. Связь с природой:
• Взаимодействие с природой и ощущение единения с ней доказано помогает улучшить эмоциональное состояние и повысить чувство счастья.
В целом, это упражнение служит эффективным способом для достижения расслабления, улучшения осознанности и эмоционального благополучия. Регулярная практика приводит к устойчивым положительным изменениям в настроении и общем состоянии здоровья.