ВЕС подбираем так, чтобы последние повторения давались тяжело, но в правильной технике, не в ущерб ей. Иными словами - чтобы была работа в отказ.
Мышцам не важно в руках у нас 5 кг или 15 кг - мышцам важна работа в отказ или состояния близкого к такому состоянию (например, присед со штангой - без напарника опасно работать в полный отказ). Если первые подходы сделали с весом 5 кг, чувствуем, что тяжело, то снижаем вес до 3 кг и делаем последние подходы.
Время под нагрузкой. Негативная фаза, иными словами фаза растяжения должна длиться 3-4 секунды, позитивная фаза, иными словами фаза сокращения должна длиться 2 секунды, фаза пикового сокращения, иными словами фаза прожима мышц должна длиться 1-2 секунды.