В день верха - 30 секунд. В день низа - от 40 до 80 секунд. Между упражнениями - от 1 до 2 минут. Если делаем в хорошем темпе, не спим, то за 50-70 минут успеваем завершить силовую тренировку. - Перед рабочими подходами (подходами в отказ), особенно в первых упражнениях, делаем один разминочный подход (10-15 повторений с небольшим весом) и один подводящий (вес около рабочий 4-6 повторений). Например, упражение приседание со штангой. Рабочий вес 40 кг, сначала делаем разминку с пустым грифом(10-15 повторений), потом делаем подводящий подход с весом 20 кг (4-6 повторений), а затем начинаем делать уже рабочие подходы.
В день верха - 30 секунд. В день низа - от 40 до 80 секунд.
Между упражнениями - от 1 до 2 минут. Если делаем в хорошем темпе, не спим, то за 50-70 минут успеваем завершить силовую тренировку.
- Перед рабочими подходами (подходами в отказ), особенно в первых упражнениях, делаем один разминочный подход
(10-15 повторений с небольшим весом) и один подводящий (вес около рабочий 4-6 повторений). Например, упражение приседание со штангой.
Рабочий вес 40 кг, сначала делаем разминку с пустым грифом(10-15 повторений), потом делаем подводящий подход с весом 20 кг (4-6 повторений), а затем начинаем делать уже рабочие подходы.