Очень хочу поделиться с вами техникой дыхания по квадрату — это ценный инструмент для снятия стресса и тревоги, которым я сама пользуюсь)
Она проста в освоении и может быть использована в любой ситуации, когда вы чувствуете себя напряженным или подавленным.
Вот как она работает:
Вдох: Сделайте глубокий вдох на 4 счета, представляя, как воздух заполняет ваши легкие.
Задержка: Задержите дыхание на 4 счета.
Выдох: Медленно выдыхайте на 4 счета, как будто вы сдуваете воздушный шарик.
Задержка: Задержите дыхание на 4 счета.
Повторяйте цикл в течение нескольких минут.
Сосредоточьтесь на дыхании: Обратите внимание на движение воздуха в ваших легких.
Найдите комфортное положение: Сядьте или лягте в удобную позу.
Используйте визуализацию: Представьте, как ваш стресс уходит с каждым выдохом.
Если вы испытываете сильную тревогу или стресс, обратитесь к врачу или психологу.
Буду рада, если эта техника вам поможет