Компания «Первостроитель» создаёт для жителей микрорайона полноценную инфраструктуру, в которой есть всё самое необходимое для активной повседневной жизни, в том числе, современный фитнес-клуб. В разгар лета мы поговорили с тренером фитнес-центра Lagom Gym Дмитрием Сыромятниковым о том, как полюбить спорт и сделать его приятной частью каждого дня.
— Есть ли способ подружиться со спортом, если кажется, что это — точно не твоё?
— Со временем люди начинают осознавать, что привычный образ жизни и современные удобства приводят к гиподинамии — ослаблению мышц из-за недостатка активности. Это, в свою очередь, отражается на внешнем виде и состоянии здоровья. Но про лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет можно забыть, если добавить в свою жизнь физическую активность. Выработав новую полезную привычку, вы полюбите и спорт, и себя в новом теле. Так же, как чистить зубы поутру, как приходить на работу, физическая активность станет неотъемлемой частью вашей жизни, и вы почувствуете, что уже тяжело жить без неё.
— Как выбрать подходящий для себя вид физической активности?
— Для того, чтобы любить спорт и заниматься им, необязательно быть профессиональным спортсменом. Люди выбирают определённый вид физической активности, исходя из своих целей: снижение веса, поддержание тела в тонусе или закалка характера.
Для начала определитесь с желаемыми целями. Основная задача физической деятельности — укрепление здоровья. Чтобы повысить жизненный тонус, подойдёт любая физическая деятельность. Для укрепления мышц — велосипед, бег, плавание, лыжи. Для уменьшения массы тела — фитнес, аэробика, кардионагрузки. Для формирования правильной осанки — йога, пилатес. Для развития гибкости, ловкости, координации — танцы, гимнастика, игровые виды спорта.
Во-вторых, объективно оцените состояние здоровья. Тем, кто решил заниматься спортом недавно, не стоит сразу выполнять сложные упражнения — сперва надо освоить технику. Для начала нужно определить свой уровень физической подготовки. В этом вам может помочь тренер в фитнес-клубе. Ослабленное здоровье — не повод отказываться от активности: нужно лишь правильно подобрать нагрузку. Начните с коротких тренировок по ходьбе, плаванию или ежедневной гимнастике. Постепенно увеличивайте время занятий. Организм будет укрепляться и требовать усиления нагрузки — вы это почувствуете.
В-третьих, учитывайте свой темперамент. Меланхоликам не нужно заставлять себя выбирать командные виды спорта — им подойдёт что-то индивидуальное: плавание, бег, велосипед, тренажерный зал. А вот сангвиникам, наоборот, придутся по душе хоккей, баскетбол, футбол. Для холериков хороши будут бокс, единоборства, экстремальные виды спорта — то, что способствует выбросу энергии. Флегматикам могут быть интересны бильярд, гольф, танцы.
В-четвертых, помните, что каждое занятие должно доставлять удовольствие. Учтите, что если тренировки ассоциируются с болевыми ощущениями и утомлением, занятия спортом будут сокращаться и в скором времени сойдут на нет.
Наконец, при планировании тренировочного процесса учитывайте свой возраст. Доступная нагрузка для молодых людей не всегда будет адекватной для тех, кто постарше.
— Как внедрить физическую активность в повседневную жизнь?
— Начните уделять физической активности хотя бы по 10–15 минут в день, введите в привычку зарядку, пешие прогулки, постепенно увеличивая их по времени. С ощущением тонуса в теле и хорошего, бодрого самочувствия попробуйте новый вид активности. Например, плавание, велосипед, бег или занятие фитнесом.
— Почему «худеть к лету» — плохая затея, и лучше заниматься регулярно?
— Обычно краткосрочные цели довольно экстремальны. Люди идут на большой риск и жертвы, чтобы за короткое время вернуться в форму к летнему сезону или отпуску. От такой «сушки» можно получить нарушения гормональной, сердечно-сосудистой и нервной систем, а также — опорно-двигательного аппарата. Но чаще всего люди после достижения результата могут набрать ещё больший вес. Они перестают придерживаться диеты и режима, наедая дополнительные калории, а если это вдобавок сопровождается нарушенной гормональной системой, то вернуть свою «лучшую форму» становится проблематично.
Всё, что нужно, — это регулярность. Поставьте себе цели на долгосрочную перспективу, придерживайтесь режима, правильного питания и занимайтесь спортом. Сделайте эти вещи своим образом жизни, и вы всегда будете находиться в форме своей мечты.
— Весной и летом в зале действительно становится больше клиентов?
— Самый пик посещаемости в фитнес-клубе — это весна и осень. Весной люди готовятся к летнему сезону, чтобы улететь в отпуск и быть самыми красивыми на море. Осенью, когда заканчивается сезон отпусков, дач и огородов, когда становится не так тепло для прогулок на улице, они возвращаются в зал, чтобы оставаться в форме и к новогодним корпоративам.
— Популярная ситуация: «купил абонемент, но всё равно не хожу». Как это изменить?
— Многие люди, купив абонемент в зал, не всегда начинают заниматься сразу. Они находят разные причины пропустить тренировку. Например, человека не устраивает расположение фитнес-клуба, необходимость носить с собой на работу ещё и спортивную сумку, или просто у него отсутствует мотивация для занятия спортом: он не знает, чем заниматься на тренировке, не знает, с чего начать.
Если вы всё-таки решили пойти в зал, первым делом поставьте себе конкретную цель, например, набрать вес, похудеть или развить силу.
Вот ещё несколько действенных советов:
– Начните заниматься с персональным тренером.
– Составьте фитнес-план — он будет дисциплинировать вас и заставлять чётко выполнять тренировочный процесс.
– Отслеживайте динамику занятий — это будет мотивировать вас на долгосрочной перспективе.
Постепенно вы почувствуете кайф, особенно когда будете видеть результат тренировок. Вы начнёте менять своё поведение, привычки и образ жизни, что приведёт к улучшению состояния здоровья, хорошему настроению и продуктивным рабочим процессам.
— Возможно ли эффективно заниматься самому? Или всегда нужен тренер?
— Занятия с персональным тренером более эффективны, чем занятия в одиночку. Даже у профессиональных спортсменов с большим стажем есть тренеры.
Что делает тренер?
– Учит безопасной технике выполнения упражнений.
– Помогает правильно выстроить план тренировок с индивидуально подобранным уровнем нагрузки.
– Мотивирует, когда хочется полениться.
– Контролирует процесс — корректирует питание и отслеживает изменения результата.
– Дисциплинирует — если клиент запланировал тренировку, ему уже сложно будет найти причины не идти на неё, оставшись дома у телевизора.
— Существует ли универсальная программа, которая поможет каждому оставаться в форме?
— Такая программа называется образ жизни и дисциплина. Всё, что нужно — вести физическую активность, соблюдать режим сна, водный баланс, придерживаться правильного питания. Вы всегда сможете находиться в прекрасной для себя форме и хорошем самочувствии.
— Чем хороши занятия в фитнес-клубе?
— Они дают большую мотивацию: человек, приходя в зал, чувствует энергетику других людей, получает позитив и заряд бодрости от окружающих — это придаёт ему вдохновения на достижение результата.
Тренируясь в фитнес-клубе, вы фокусируетесь на выполнении упражнений. Дома вы сможете найти сотни отговорок, чтобы не начинать занятие или раньше его закончить.
Ещё одним плюсом занятий в фитнес-клубе будет систематичность. Вы начинаете планировать под график тренировок своё время. Оборудование, которым оснащён фитнес-клуб, даёт больше возможности для разнообразия тренировочного процесса. И не забудем про роль персонального тренера.
— Если человек решил заниматься спортом, питание обязательно нужно корректировать?
— Питание очень важно. Отрегулировав его, мы сможем быстрее прийти к поставленной цели: снизить вес, набрать вес или прорисовать кубики пресса на животе. Сможем быстрее восстанавливаться после тренировок, а также улучшить качество и внешний вид кожи, волос и в целом организма. Кроме того, налаженное правильное питание будет способствовать получению организмом нужных питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов.
