На днях мне попалась интересная статья под названием "The 8 Biggest Baby Sleep Mistakes New Parents Make" - "8 самых больших ошибок детского сна, которые совершают молодые родители". Экспертами выступают два детских врача с докторской степенью и доктор психологических наук из разных штатов Америки. Статья представляет собой разбор наиболее частых ошибок в отношении детского сна, которые совершаем мы, родители, и варианты их решения.
Моему ребёнку сейчас 1 год и 4 месяца, и смело могу Вам сказать, что я совершила практически все обсуждаемые здесь ошибки, а некоторые продолжаю совершать и сейчас.
Ошибка 1. Сделать сон ребёнка зависимым от Вас.
Эксперты не рекомендуют приучать малыша к укачиванию или кормлению грудью (молочной смесью) непосредственно перед сном. Они считают, что вмешательство родителя в гигиену сна ребёнка навредит ему. Малыш не научится успокаивать себя самостоятельно, и при каждом пробуждении будет требовать помощи родителя для продления сна.
Решение такой проблемы - перекладывание малыша в собственную кроватку, когда он уже засыпает, но ещё не спит.
При этом подчёркивается, что главная цель организации детского сна - полноценный отдых не только ребёнка, но и мамы. Поэтому если для мамы укачивание и/или кормление грудью (молочной смесью) перед засыпанием удобны, не обязательно их срочно прекращать.
Ошибка 2. Подходить к ребёнку, как только он пошевелился ночью.
Эксперты не предлагают полностью игнорировать ребёнка во время ночного сна. Однако советуют не спешить к кроватке малыша, если он стал похныкивать или зашевелился. Можно подождать всего несколько минут. Иногда младенцы учатся самостоятельно успокаивать себя и вновь засыпают. Если же этого не произошло и малыш продолжает суетиться, тогда продлить его сон можно привычным для Вас способом.
Ошибка 3. Включение/выключение ночника ночью.
Эксперты не против самого факта присутствия ночника в детской комнате. Они выступают против изменений условий сна ребёнка. "Детская комната должна выглядеть и звучать перед сном так же, как и в 2 часа ночи, если ребёнок проснулся" (цитата). Т.е., если Вы хотите оставить ночник включённым на весь период ночного сна малыша, включайте его уже на этапе укладывания.
Ошибка 4. Нереалистичные ожидания относительно детского сна.
В разном возрасте детям требуется разная продолжительность сна. Не стоит ожидать, что малыш первых трёх месяцев жизни будет спать без пробуждений всю ночь (безусловно, бывают исключения). Если говорить о непрерывном ночном сне, то он у некоторых детей может сформироваться уже к полугоду. Но это не означает, что так будет у всех. Малыши разные: кто-то спит больше, кто-то меньше, одинаково прекрасно чувствуя себя во время периода бодрствования. Ориентироваться следует на общую продолжительность сна в течение суток, т.е. суммарное время дневного и ночного снов.
- 0-4 месяца - от 12 до 18 часов в сутки;
- 4-6 месяцев - от 14 до 16 часов в сутки;
- 6-9 месяцев - от 13 до 15,5 часов в сутки;
- 9-12 месяцев - от 13 до 15,5 часов в сутки.
Указанные возрастные ориентиры подходят большинству детей (допускаются отклонения +/- час), однако каждый малыш индивидуален и не обязан вписываться в рамки. Если Ваш ребёнок не "высыпает" положенную норму или наоборот, превышает её, и при этом спокойно выдерживает время бодрствования без признаков усталости и каприз, значит у него всё в порядке и Вам следует искать временные закономерности в его собственном режиме дня.
Ошибка 5. Слишком позднее укладывание ребёнка спать.
"Правильное" время засыпания малыша будет зависеть от Вашего с ним распорядка дня, а также возрастных потребностей ребенка во сне. Позднее укладывание, вопреки распространённому мнению "уложу позже-поспит утром подольше", вредит ночному сну малыша, поскольку ко времени положенного засыпания он уже накопит усталость или перевозбудится. В таких условиях ребёнку будет сложно успокоиться на настроиться на сон. Эксперты рекомендуют обращать внимание на признаки усталости у малыша, для того, чтобы не затягивать со временем укладывания на сон.
Такие признаки у разных малышей могут отличаться. Наиболее распространённые из них:
- Потирание глазок кулачком;
- Зевота;
- "Зависание" или взгляд в одну точку;
- Замедление движений;
- Отказ от игры с любимыми игрушками;
- Частое моргание;
- Частое требование груди или бутылочки со смесью;
- Сосание кулачков;
- Снижение концентрации внимания;
- Попытки прилечь или положить головку.
Ошибка 6. Непостоянный режим сна.
Или отсутствие "ритуала перед сном".
Определённая последовательность действий перед сном со временем формирует у ребёнка как бы "условную реакцию". Т.е. если Вы ежедневно в одно и то же время соблюдаете последовательность "купание - одевание пижамы - кормление грудью (молочной смесью) - укладывание в кроватку", малыш постепенно поймёт, что все эти действия готовят его ко сну. Консультанты по детскому сну называют такую последовательность действий "ритуалом на сон", он позволяет расслабить и успокоить малыша заранее. Малыш не будет волноваться, поскольку знает что за чем следует. Спокойствие малыша перед сном повышает шансы на спокойный ночной сон.
Ошибка 7. Позволять ребёнку засыпать в разных местах.
Эксперты рекомендуют зафиксировать детскую кроватку, как единственное место для детского сна. Если малыш будет спать в одном и том же месте ежедневно, то это постоянство со временем приведёт к более лёгкому засыпанию и продлению сна.
Конечно, единичные случаи засыпания в коляске или детском кресле (автолюльке) не навредят малышу. По возможности, переложите ребёнка в его кроватку, как только это станет доступно.
Ошибка 8. Позволять ребёнку спать весь день.
Дневной сон не менее важен, чем ночной сон. Но это не означает, что малыш может спать целый день, если ему этого хочется. Длительный дневной сон повлияет на качество ночного сна. Если дневной сон ребёнка длиннее, значит ночной сон будет короче (опять же, всегда есть исключения). У дневного сна тоже есть свои возрастные нормы:
- 0-4 месяца - нет режима дневного сна, поскольку новорожденные не различают день/ночь. Ориентироваться на общую продолжительность сна (см.выше);
- 4-6 месяцев - 3-4 часа (2-3 дневных сна);
- 6-9 месяцев - 2-3,5 часа (2-3 дневных сна);
- 9-12 месяцев - 2-3,5 часа (2 дневных сна).
Если дневной сон малыша превышает указанные границы, Вам придётся разбудить его, чтобы не нарушать оставшуюся часть распорядка дня. Мягко разбудить малыша можно поглаживанием, негромким разговором, пением. Когда ребёнок проснётся нужно обеспечить ему активное бодрствование, чтобы к очередному засыпанию он достаточно устал и крепко уснул.
Благодарю за внимание! Спокойных и крепких снов Вам и Вашим малышам!
