"Я очень много и долго работаю над собой и коррекцией своего характера и тем не менее после первых позитивных изменений я часто замечаю "откаты" к прошлым моделям поведения и реакций, но уже как будто бы меньшей интенсивности и с более коротким "тормозным путём", более быстрым последующим осознаванием. Это очень раздражает, что не все сразу и гладко. Почему психика так перестраивается, медленно и с возвращением назад?"
Понимание того, почему изменения в поведении и характере происходят медленно и с "откатами", не решает саму проблему, но может помочь лучше справляться с этим процессом и как минимум снять частично напряжение в этом месте.
Вот несколько причин, по которым это может происходить:
1. Глубина укоренения старых привычек: Наши привычки и способы реагирования формируются годами, и они глубоко укоренены в нашем подсознании. Изменить эти устоявшиеся паттерны требует времени и постоянных усилий.
2. Неоднородность мозговой активности: Мозг изменяется под влиянием новых опытов и обучения через процесс, известный как нейропластичность. Однако изменения в разных частях мозга происходят с разной скоростью, что может приводить к неоднородному прогрессу в изменении поведения.
3. Стресс и эмоциональное состояние: В периоды стресса или эмоционального напряжения наш мозг часто возвращается к знакомым и привычным способам реагирования, даже если они не являются оптимальными. Это может замедлить процесс изменений и привести к "откатам".
4. Недостаточная поддержка или мотивация: Изменение характера и поведения требует сильной мотивации и поддержки со стороны окружающих. Без достаточной поддержки или в случае возникновения трудностей можно легко вернуться к старым привычкам.
5. Ожидания слишком быстрых результатов: Иногда мы ожидаем, что изменения произойдут быстро и без усилий, что может привести к разочарованию и снижению мотивации, когда прогресс оказывается медленнее, чем мы хотели бы.
Чтобы справиться с этими вызовами, важно:
- Быть терпеливым и дисциплинированным: Понимайте, что изменения требуют времени и усилий. Регулярно повторяйте новые поведенческие паттерны, даже если результаты не сразу видны.
- Ожидать "откатов" и готовиться к ним: Понимание того, что временные "откаты" являются нормальной частью процесса изменений, поможет вам лучше с ними справиться.
- Искать поддержку: Общайтесь с друзьями, семьей или профессионалами, которые могут поддержать вас в вашем стремлении к самоулучшению.
- Управлять стрессом и эмоциями: Разработайте стратегии для управления стрессом и эмоциями, такие как медитация, йога или другие виды релаксации.
- Отслеживать прогресс и отмечать успехи: Регулярно оценивайте свой прогресс и отмечайте даже маленькие успехи. Это поможет поддерживать мотивацию на высоком уровне.
Важно замечать то, что уже получается не обесценивая свои усилия и полученный результат. Помните, что дорога в тысячи миль возникает под шагами идущего.
Автор: Лисина Елена Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru