Отдых может случиться в любое время года. Особенно любит наш народ систему «все включено», где тонна разнообразной еды, такой вкусной, но не всегда полезной.
Чего греха таить — я и сама люблю олинклюзив. Все в нем прекрасно, однако, «нападение на еду» точно не полезно для здоровья и омоложения.
У меня есть простые правила, которые позволяют мне сдерживать себя от набора лишних килограммов на отдыхе, даже если я отдыхаю по системе «все включено».
Давайте разберемся, почему мы вообще перейдем на отдыхе?
Мы же с вами не страдаем от голода — сейчас любая еда для нас доступна в любое время года.
Обычно сильно на отдыхе переедают те, кто дома держит себя в жестких рамках и ограничениях. Вечно сидящие на диете и контролирующие каждый грамм люди, которые бояться даже грамм шоколадки сесть, чтобы вдруг не растолстеть.
Еще одна причина переедания — сильный стресс. тогда еда превращается в эмоциональную разрядку. Что тоже ничего хорошего.
Поэтому я часто повторяю — не нужны в жизни никакие очень строгие ограничения. Особенно в питании. Это всегда ведет к срывам рано или поздно.
Правильное питание и исключение определенных продуктов из рациона раз и навсегда — куда более эффективная методика заботы о себе и своей красоте.
Лайфхак, как есть и не толстеть
Если вы приехали в олинклюзив, и аппетит почему-то вдруг резко усилился, но вы не способны его контролировать — налегайте на белок.
Конечно, будет хотеться тортиков и других сладостей. Но именно недостаток белка провоцирует постоянное чувство голода. Главное, конечно, соблюдать норму по белку, не перебарщивать — это примерно 0,7—1 г белка на кг вашего веса.
Я рекомендую начинать утро с омлета или яичницы. Так вы дольше будете чувствовать сытость.
Очень важно научиться отслеживать свой голод и чувство насыщения. Голод мы с вами на биологическом уровне можем переносить спокойно — другое дело, что нам оно не нравится. Поэтому мы быстрее стремимся его заглушить, чем под руку попадется.
Как от этого избавиться? Для начала откажитесь от привычки «доедать, чтобы не пропало зря». Так вы научитесь слышать себя. и постепенно начнете контролировать и голод, и сытость, что поможет не переедать.
Я на отдыхе никогда не беру большие порции. Кладу в тарелку одно блюдо, съедаю его. Если не наелась — иду за другой порцией. Да, от привычки брать «всего по чуть-чуть» тоже придется отказаться…
Понимаю, сложно остановиться, когда хочется попробовать все на шведском столе. Но правило стройности гласит: один прием пищи — одно блюдо.
И помните, мы едим, чтобы жить. Но не живем, чтобы есть.
Хорошего отдыха!