Кажется, что похудеть на 5 килограммов очень легко. Ведь это не 15 и даже не 10, а всего лишь 5 кг! Советов, как избавиться от небольшого лишнего веса, много. Но все ли они действительно помогают, нет ли среди них тех, которые могут навредить? Давайте разберемся.
Наша цель – здоровье
Не влезть в джинсы, не поразить одноклассников на встрече выпускников, а принести пользу здоровью, быть активными и повысить качество своей жизни. Поэтому если вы хотите скинуть 5 кг, не стоит следовать сомнительным советам и кричащим заголовкам.
Без жиров и углеводов нельзя
Отказ от них, так же как и от других видов и групп продуктов, пользы не принесет. Монодиеты в топку! Нам необходимы и жиры, и углеводы, ведь они отвечают за гормональное здоровье и правильный обмен веществ. Другое дело, что пользу несут ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо или жирной рыбе, и сложные углеводы, которые есть в цельнозерновых продуктах.
Кардиотренировки: знайте меру
В основе тренировок должны лежать сбалансированные занятия, а не чрезмерное увлечение кардиотренировками. Ежедневный бег желаемого результата не принесет, а вот сочетание силовых нагрузок с кардио – другое дело. В идеале нужно сочетать анаэробные упражнения, занятия на растяжку, силовые упражнения и занятия на баланс.
И завтрак, и обед, и ужин
Это значит, что не нужно пропускать приемы пищи. Если вы не позавтракаете, значит, больше съедите за обедом, если пропустите обед – переедите за ужином. Организм не обманешь, ему нужно не только от жира избавиться, но и мышцы нарастить.
Жесткая диета + фитнес – не вариант
Любая жесткая диета в сочетании с фитнесом приведут к изнурению организма Быстрое решение проблемы никак не подходит в том случае, если вам нужно похудеть. Вес все равно вернется, причем даже больше, чем был.
Гибкость – вот залог успешного похудения. Это значит, что нужно в целом придерживаться сбалансированного питания, заниматься спортом, но иногда можно и баловать себя чем-то вкусным.