Какие витамины и минералы влияют на качество сна?

Хороший сон обусловлен не только темным и прохладным помещением, но и целым набором витаминов и минералов, которые должны присутствовать в организме. Какие именно, рассказал в своем телеграм-канале врач-эндокринолог Илья Магеря.

«Витамин D — наш биологический „будильник“. Он поддерживает циркадные ритмы, регулирующие циклы сна и бодрствования. Дефицит витамина D может привести к бессоннице. Исследования показывают, что нормальный уровень витамина D способствует более глубокому и непрерывному сну».

Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA (докозагексаеновая кислота), по словам врача, играют важную роль в выработке мелатонина, гормона сна. Они помогают улучшить качество сна и снизить количество ночных пробуждений, уменьшают воспаление и стресс, что также положительно влияет на сон.

«Витамин С помогает при бессоннице. Он стимулирует выработку серотонина, который после превращается в мелатонин. Серотонин — это нейротрансмиттер, который играет важную роль в регулировании настроения и сна. Повышение уровня серотонина способствует улучшению настроения и снижению тревожности, что положительно сказывается на качестве сна».

Также Магеря призывает не забывать про магний. Так, магния глицинат — натуральное средство для расслабления и успокоения нервной системы. Эта форма помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна, делая его более глубоким и восстанавливающим, в то время как магния малат помогает справиться с синдромом беспокойных ног, судорогами и мышечными болями, которые могут мешать засыпанию и прерывать сон. Эта форма магния способствует выработке энергии днем и расслаблению вечером.