Очень ВАЖНО: в какое время суток-что кушать.
⏰ Питание по биоритмам: когда и что есть 🍽️
Знание своих биоритмов поможет вам не только чувствовать себя лучше, но и эффективнее поддерживать здоровье. Вот несколько советов, когда и что есть в течение дня, чтобы соответствовать естественным ритмам организма:
📍Утро (6:00 - 9:00)
Начните день с полноценного завтрака, который даст вам энергию на утро.
⏩Что есть: Овсянка, яйца, греческий йогурт с ягодами, цельнозерновой тост с авокадо.
⏩Почему: Эти продукты богаты белками и медленными углеводами, которые обеспечат стабильный уровень энергии и насыщение.
📍Позднее утро (9:00 - 11:00)
Время для легкого перекуса, чтобы поддержать уровень энергии.
⏩Что есть: Орехи, фрукты, зелёный смузи, йогурт.
⏩Почему: Лёгкие, но питательные перекусы помогут избежать чувства голода до обеда.
📍Обед (12:00 - 14:00)
Самый важный прием пищи, обеспечивающий энергией на вторую половину дня.
⏩Что есть: Куриное филе, рыба, киноа или коричневый рис, много овощей.
⏩Почему: Белки и сложные углеводы помогут сохранить энергию и концентрацию.
📍Послеобеденный перекус (15:00 - 17:00)
Время для легкого перекуса, чтобы избежать упадка энергии.
⏩Что есть: Хумус с овощами, орехи, кусочек темного шоколада.
⏩Почему: Это поддержит уровень сахара в крови и предотвратит вечерние приступы голода.
📍Ужин (18:00 - 20:00)
Легкий, но питательный ужин поможет хорошо уснуть и восстановиться.
⏩Что есть: Рыба, курица, овощные салаты, сладкий картофель.
⏩Почему: Белки и овощи помогают восстановлению мышц и нормализуют уровень сахара в крови.
📍Поздний вечер (21:00 - 22:00)
Если нужно что-то перекусить перед сном, выбирайте лёгкие продукты.
⏩Что есть: Творог, горсть миндаля, чашка ромашкового чая.
⏩Почему: Лёгкие перекусы не перегружают пищеварительную систему и помогают расслабиться перед сном.
Слушайте свое тело и выбирайте продукты, которые подходят именно вам. Правильное питание по биоритмам поможет улучшить самочувствие и поддерживать здоровье на высоком уровне!
Ставь 👍, если понравилось
