Старая еврейская пословица гласит: «Кто высыпается, тот здоров». И современные научные исследования подтверждают, что в этом есть большая доля правды. Во время сна в нашем организме происходит ряд сложных процессов, которые способствуют восстановлению и омоложению различных функций. Недостаток сна опасен, поскольку сокращает время реакции и может привести к сердечным заболеваниям и психическим проблемам. Рост волос не стал исключением. Влияние сна на длину шевелюры многогранно и включает в себя физиологические и психологические факторы.
Качественный сон позволяет нашему организму восстанавливать и регенерировать клетки, в том числе те, которые отвечают за отращивание шевелюры. Во время отдыха организм выделяет гормоны, которые способствуют восстановлению и регенерации клеток, стимулируя рост волосяных фолликулов. Правильный режим сна и ухода за волосами, такой как масло для бороды от Esply, обеспечивает необходимые условия для выработки кератина — белка, который стимулирует рост волос и составляет структурную основу наших локонов.
Для борьбы с бессонницей в основном используются немедикаментозные методы, которые включают поддержание правильной гигиены сна, использование техник релаксации или когнитивно-поведенческой терапии. Только когда их окажется недостаточно, следует обратиться к специалисту. Но сначала, опробуйте естественные методы, которые облегчат вам засыпание и улучшат качество сна.
1. Пригласите растения в спальню
Некоторые виды растений ночью очищают воздух и выделяют живительный кислород, что, в свою очередь, положительно влияет на работу мозга человека и облегчает засыпание. Украсьте свою спальню горшками с алоэ, плющом и розмарином. Однако, если вы ценитель прекрасных ароматов, поместите лаванду рядом с кроватью. Его цветочно-травяной аромат успокоит вас, замедлит частоту сердечных сокращений и увеличит количество стадий быстрого сна.
2. Запланируйте ароматическую ванну
Чтобы сон был долгожданным и глубоким, начните готовиться к нему за несколько часов. Например, чем хороша горячая ванна? Она заставит ваши мышцы расслабиться, а после выхода, когда температура тела начнет падать, вы почувствуете сонливость.
«Начните ритуал с добавления ароматического масла кедра (способствует релаксации), петитгрейна (помогает снять напряжение и стресс), ветивера (расслабляет и восстанавливает эмоциональное равновесие) или копайбы (убирает тревожность). Позвольте вашему носу самому выбрать подходящий аромат — он никогда не обманет», - рекомендует Екатерина.
3. Проветрите спальню
Откройте окно и насладитесь свежим воздухом, который поможет вам быстрее погрузиться в глубокий сон. Постарайтесь поддерживать более низкую температуру воздуха в течение всей ночи, ведь по мнению специалистов, лучше всего мы спим при температуре 17-19°С.
4. Сделайте дыхательное упражнение
Не забывайте использовать простые дыхательные техники два раза в день, чтобы помочь себе заснуть. Одно из них приводит в пример Марина Корпан — гуру в области дыхательных практик.
«Если вам сложно засыпать, вы крутите миллион мыслей в голове, ворочаетесь и не можете «отключить голову», то вам необходимо переключить вегетативную нервную систему с симпатики на парасимпатику, чтобы перевести организм в режим «Отдых». А сделать это проще простого, если выполнить простое дыхательное упражнение - медленное дыхание», - рассказывает Марина.
Как его выполнять:
- Примите удобное положение (лучше сидя),
- Сделайте неглубокий вдох носом на 2 счета,
- Спокойный, долгий выдох носом или ртом на 8 счетов.
«Ваша задача: замедлить дыхание и делать не более 4-6 дыхательных циклов в минуту. Выполняйте его в течение 5-10 минут перед сном и просыпайтесь полными сил и здоровья»!
5. Избегайте работы в постели
Вам нравится отвечать на электронные письма, лежа в постели? Или, может быть, вы часто перекусываете снеками, пока смотрите сериал на диване? Если вы хотите по-настоящему отдохнуть, откажитесь от этих привычек и начните использовать кровать по назначению. Благодаря этому ваш мозг начнет ассоциировать это место с отдыхом и временем сна.
Также убедитесь, что вы засыпаете комфортно. Перед сном совершите вечернюю прогулку (Всемирная организация здравоохранения утверждает, что 20 минут вполне достаточно), чтобы расслабиться и освежиться. Выбирайте постельное белье из натуральных тканей, а также обзаведитесь утяжеленным одеялом, которое улучшит качество сна. Не смотрите в экран ноутбука или телефона перед сном. Синий свет, излучаемый этими устройствами, может подавлять выработку мелатонина. Также не забудьте задернуть шторы, ведь именно в темноте увеличивается выработка гормона сна.
6. Засыпайте в одно и то же время
Фиксированное время сна и пробуждения позволит вам правильно настроить свои биологические часы. Благодаря этому вставать по утрам больше не будет для вас проблемой.
7. Не считайте овец
Если вы все еще не можете заснуть, не заставляйте себя спать. Вместо того, чтобы считать овец или беспокоиться о пробуждении утром, послушайте спокойную расслабляющую музыку или любимую аудиокнигу. Момент релаксации в затемненной комнате заставит вас быстрее заснуть.
Включив эти правила гигиены сна в свой распорядок дня, вы сможете оптимизировать свой режим и уделить приоритетное внимание хорошему отдыху, что в конечном итоге будет способствовать здоровому росту волос.
