Витамин Д безусловно очень важен для нашего здоровья, это витамин-гормон, витамин, участвующий в минеральном обмене клеток нашего организма и его недостаток встречается повсеместно, но бездумный приём витамина Д в больших дозировках опасен для нашего здоровья и вместо долгожданной пользы нанесет организму существенный урон.
Что нужно делать для того, чтобы избежать проблем? Нужно выучить правила приема витамина Д и придерживаться их.
Во-первых, как ранее я и упоминала в статьях, витамины растительного происхождения нам, хищникам (я имею ввиду людей), не подходит. Соответственно, прием витамина Д2 (эргокальциферола) не несёт никакой практической пользы. Нам подходит витамин Д3 или холикальциферол, это витамин животного происхождения и прекрасно усваивается нашим организмом.
Во-вторых, витамин Д3 не работает без витамина К2 или иначе менахинона. Менахинон бывает двух разновидностей: короткоцепочечный МК‑4 и длинноцепочечный МК-7. Лучше всего выбирать именно МК-7, поскольку его действие в организме дольше и это позволит лучше усвоиться витамину Д3 и осуществить полноценный минеральный обмен в организме.
В-третьих, для витамина Д3 крайне важен магний. А поскольку в нашем рационе крайне мало продуктов, которые содержат магний, а его расход в организме очень большой, даже без сдачи анализов на минералы, могу с уверенностью сказать, что недостаток магния будет в 99% случаев.
Зато с кальцием дела обстоят куда лучше, его легче получить из пищи, его запасы хранятся в костях. А причём тут кальций, спросите вы? А при том, что это минералы-антагонисты. Когда в организме не хватает магния, в минеральном обмене начинают использовать кальций. А потом возникают вопросы: а почему песок и камни в почках? А почему остеопороз? Да потому что нет магния! Потому что из костей тянется кальций, чтобы усвоить тот же витамин Д3.
Нельзя пить витамин Д3+К2 с недостатком магния!!! А тем более, нельзя делать уколы витамина Д3, там чудовищные дозировки, которые сильно нарушат ваш минеральный обмен.
Симптомы неправильного приема витамина Д3, без компенсации магния:
- ранние симптомы: гиперкальциемия, слабость, тревожность, сонливость, анорексия, нарушение работы вестибулярного аппарата, гипотония;
- поздние симптомы: нефрокальцинозы, остеопороз у взрослых, нарушение роста у детей, панкреатиты, сосудистую кальцификацию и судороги, имеют репродуктивную токсичность.
При приеме витамина Д нужно получать максимальный объем кальция и магния , принимать эти минералы в нужной форме (малат, хелат, глицинат, таурат, цитрат) и уметь рассчитывать дозировку, ведь биодотупность разных форм витаминов и минералов разная, важно высчитывать содержание элементарного магния и кальция. Внимательно читайте химический состав БАДов.
Что нужно проверить перед тем, как начать принимать Д3?
До приема витамина Д3 лучше проверить уровень магния в крови и в волосах. И если очевиден дефицит, то надо повременить с приёмом витамина Д3 до тех пор, пока этот уровень не будет восстановлен.
И контролировать уровень кальция и магния нужно постоянно, не реже 2 раз в год с помощью спектрального анализа волос, это самый информативный анализ, показывающий что с минеральным обменом в организме.