Развод зачастую проходит довольно тяжело. Переживания, сожаления, непонимание что делать и как жить дальше. Но развод – это далеко не всегда, а даже чаще положительное событие. Вот только плюсы вы заметите спустя время. А пока вам нужно научиться бережно относиться к себе, продолжить жить и наполнять жизнь интересными, яркими красками. Как это сделать? Советы от психолога в этой статье.
Реакция на развод
Любое яркое негативное событие человек воспринимает в пять стадий: отрицание, злость, торг, депрессия и принятие. Развод почти всегда проходит эти же этапы:
1. Отрицание. Вы можете не верить, что действительно разводитесь с мужем. Думаете, что еще можно все исправить, остаться вместе, прийти к какому-то примирению.
2. Злость. Вы начинаете раздражаться, испытывать яркие негативные эмоции. Вас злит вся ситуация, вас злит супруг. Даже если развод – это ваше решение, и это может вызывать гнев. Часто на этом этапе люди срываются на других близких (не только на бывшего супруга), на работе и так далее.
3. Торг. Вы начинаете осознавать, что проблема реальна, развод – реален. Но еще не готовы его принять. Начинаются «торги», например, «давай подождем полгода, а потом точно решим?» Они могут быть направлены и на супруга, и на саму себя.
4. Депрессия. Когда «торги» не удаются, вы сталкиваетесь с суровой реальностью – развод неизбежен или уже случился. Этот этап не всегда говорит о реальной депрессии (расстройстве), скорее о сильном безразличии и унынии. Вы можете потерять смысл жизни, перестать интересоваться другими людьми или свои хобби. Сил на нормализацию состояния попросту не остается.
5. Принятие. Когда все этапы переживания горя прошли, настает момент главного – полного осознания и принятия развода. Теперь вы понимаете, что пора двигаться дальше. Да, это было ужасно тяжело и больно, но это уже случилось и ничего изменить нельзя. А вот свою жизнь – можно.
На практике женщины нечасто проходят все этапы принятия горя (развода) в хронологическом порядке. Некоторые пункты могут выпадать, другие – меняться местами. Но что действительно важно – достижение этапа «принятие». Тяжелее с этим, когда инициатором развода являлся мужчина. Это становится действительно острым, жестким и часто неожиданным ударом.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Как себе помочь? Советы психолога
1. Стадия «Принятие»
Первым делом, вам нужно принять произошедшее. Не пытаться изменить, вернуть бывшего супруга, манипулировать или угрожать ему. Если человек решил сделать такой серьезный шаг, вероятно, все уже было решено давно. Также, не нужно цепляться за мысли о том, почему это произошло. Нужно попытаться обговорить данный момент, но не зацикливаться. Развод – это не ваша вина, а проблема в отношениях обоих людей.
Нужно не зацикливаться на прошлом, а смотреть в будущее, опираясь на опыт. Если вы хотите начать новую жизнь, встретить любимого человека, стать счастливой, нужно отбросить все старое. Мало кому удается после развода помириться и снова жить как раньше. Это решение все меняет и уже показывает отношение к вам.
2. Не вступайте в новые отношения сразу после развода
Некоторые женщины сразу после развода или расставания с мужчиной стремятся с головой уйти в другие отношения. Они ищут «замену» человеку, потому что страшно, больно, хочется поддержки. Но такие отношения редко приводят к чему-то хорошему. После серьезного потрясения в личной сфере необходимо остановиться на себе, своих желаниях, целях, интересах и так далее. Также, это не совсем правильно по отношению к другому мужчине. Вы все еще зациклены на прошлом партнере, сравниваете нового с ним и пытаетесь найти схожего. Лучше дать себе время погоревать, восстановиться, найти опору в самой себе и только потом стать открытой новым романтическим знакомствам.
3. Фокусируйтесь на себе
Почти всегда развод – сильный удар по самооценке. Вам кажется, что вас «бросили» из-за того, что вы были недостаточно хороши, красивы, умны, хозяйственны и так далее. Особенно тяжело, если развод был скандальным, с оскорблениями и унижениями. Но все это не должно влиять на вас и вашу ценность. Сфокусируйте свое внимание на себе, потому что вы этого достойны и сейчас в этом сильно нуждаетесь.
Нужно включить «здоровый эгоизм». Думать о своих желаниях, о том, к чему стремитесь именно вы, а не ваш бывший супруг. Попробуйте заняться тем, что давно откладывали или боялись: новое хобби, смена профессии, уход за собой, путешествие и так далее. Главное, чтобы это решение было на 100% вашим.
4. Найдите положительные моменты в случившемся
Вначале зачастую кажется, что развод – это полностью отрицательное событие, вы потеряли того, с кем хотели жить душа в душу всю жизнь. Но это не так. Оглянитесь назад и трезво оцените, а жили ли вы вообще с бывшим мужем душа в душу? Чаще всего, ответ «нет». Возможно, были частые ссоры, конфликты, а иногда и физическое насилие, запреты, ревность. Развод не стоит связывать с чем-то ужасным, в каком-то смысле это освобождение, открытие дверей в новую жизнь. Какие могут быть плюсы:
- Полная свобода действий. Не нужно ни у кого спрашивать разрешения, отпрашиваться и т.д. Не нужно ориентироваться на интересы другого человека. В приоритете – только вы;
- Возможность уделять себе большую часть времени;
- Новое общение с интересными людьми (необязательно в романтическом плане);
- Спокойствие, отсутствие тревоги, переживаний из-за постоянных конфликтов или напряжения в доме.
Посмотрите, насколько свободными вы сейчас являетесь. И сколько всего нового и интересного можно сделать с этой свободой.
5. Психологическая самопомощь
Справиться с разводом часто очень сложно. Особенно, если сами отношения «высасывали» силы, ограничивали и мешали, были абьюзивными. В такой ситуации верный вариант – посетить психолога. Его профессиональная помощь будет крайне кстати. Но помочь своему психологическому состоянию можно и самостоятельно. Попробуйте следующую практику:
- Выберите предмет, который у вас будет ассоциироваться с бывшим мужем.
- Выразите этому предмету все, что накопилось, все, что думаете и чувствуйте. Вы можете кричать на него, бить и кидать. Выплескивайте все негативные эмоции.
- Когда вы почувствовали, что все эмоции проявлены, отвлекитесь на что-то хорошее. Лягте на кровать (или примите другую успокаивающую позу), вспомнить приятный, легкий момент. Важно, чтобы он не был связан с бывшим супругом. Например, как пару лет назад вы с детьми отдыхали на берегу моря.
Этот психологический прием помогает сразу в двух направлениях. Во-первых, позволяет разгрузиться от эмоционального напряжения. Во-вторых, сохраняет фокус на позитиве, не связанном с бывшим партнером.