Эмоциональным выгоранием часто называют полное умственное и физическое истощение, возникающее в результате хронического стресса. Человеку становится сложно выполнять даже самые простые действия. Сегодня в статье рассказываем о том, как вовремя выявить это неблагоприятное психологическое состояние и научиться из него выходить.
Что такое синдром эмоционального выгорания (СЭВ)
Впервые термин «выгорание» ввёл американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году, обозначив его как «степень крайней деморализации, разочарования и усталости работников психиатрических учреждений».
Эмоциональному выгоранию подвержены работники сфер, которые по роду профессиональной деятельности сталкиваются с необходимостью постоянно общаться и сопереживать. В группе риска учителя, психологи, соцработники, пожарные. Выгоранию часто подвержены врачи, работающие с пациентами, больными раком, предрасположенными к суициду, алкогольной или наркотической зависимостям.
Мнение эксперта: на самом деле, нельзя утверждать, что с этим состоянием сталкиваются только те, кто испытывают проблемы на работе. Синдрому эмоционального выгорания подвержены как домохозяйки, так и представители бизнеса.
Как распознать СЭВ
Человек, столкнувшийся с синдромом эмоционального выгорания, испытывает целый спектр чувств, начиная с раздражительности, взволнованности, нарастающего беспокойства, тревожности и заканчивая гневом. Среди признаков эмоционального выгорания могут быть снижение либидо, апатия, потеря концентрации. Эмоциональное выгорание чревато
возникновением таких проблем, как алкоголизм, потеря аппетита или переедание, злоупотребление психоактивными веществами.
Основные признаки синдрома выгорания:
· хроническое чувство усталости, утомления, истощения;
· негативное отношение к работе, снижение работоспособности, нежелание ходить на работу;
· упадническое настроение, сопряжённое с постоянным чувством вины;
· недомогания психосоматического характера, депрессия;
· бессонница.
Факт: психологи утверждают, что у синдрома эмоционального выгорания есть три подтипа, в зависимости от причины.
Первый подтип может быть вызван перегрузками на работе и чаще всего встречается у тех, кто склонен работать фанатично и не обращает внимание на усталость. Такие сотрудники склонны жаловаться на руководителей или неверную, с их точки зрения, организацию работы. К сожалению, эти способы не помогают снять стресс.
Второй подтип СЭВ возникает у людей, которые сталкиваются с невозможностью раскрыть полностью свой потенциал. Отсутствие перспективы развития вполне способно вызвать выгорание. В итоге такие сотрудники склонны дистанцироваться от работы, демонстрировать циничное отношение к работе или пребывать в унынии. Третий подтип выгорания наступает в ответ на состояние постоянного стресса и характеризуется общим безразличием. Невозможность контролировать ситуацию заставляет человека отказаться от поступательных действий, а мотивация, которая помогла бы преодолеть преграды, утрачивается. Чаще всего к этому подтипу выгорания приводит отсутствие вознаграждения за проделанную работу.
Профилактика синдрома эмоционального выгорания
Синдрома эмоционального выгорания удаётся избегать людям, обладающим высокой самооценкой и уверенностью в своих силах и способностях. Укрепить веру в себя поможет как чтение профильной психологической литературы, так и консультация психотерапевта.
Занятия спортом и целенаправленная забота о своём физическом теле могут помочь сохранять ресурсное состояние. Высокая профессиональная самооценка и необходимость постоянно повышать свой профессиональный уровень не дадут развиться апатии.
Важно заботиться о своём эмоциональном состоянии, т. к. своевременно выявленная проблема поможет избежать усугубления ситуации. Проще всего справляются с эмоциональным выгоранием люди, имеющие опыт успешного преодоления проблем в работе, способные меняться в условиях напряжённой работы.
Лучшим способом борьбы с эмоциональным выгоранием назвали общение с близкими и друзьями. Лишь пять процентов россиян обращаются к врачу. Остальные заедают проблему сладким, пьют алкоголь или успокоительные препараты.
Как бороться с эмоциональным выгоранием
Избежать синдрома эмоционального выгорания помогут несколько несложных правил.
Правило 1. Рабочие дела важно оставлять на работе. Часы отдыха очень важны для общего восстановления организма. Поставьте ограничители. Выполнение работы, которая выходит за рамки ваших обязанностей, должно стать исключением из правил. Постарайтесь выстроить удобный график, который поможет вам правильно распределить ресурсы и успеть не только выполнить все рабочие задачи, но и успеть отдохнуть и перезагрузиться. Не тащить работу домой — важное правило для каждого трудоголика.
Правило 2. Найдите новое хобби. Открыть второе дыхание помогут новые увлечения. Можно вспомнить, какие творческие способности были вам свойственны. Рисование, графический дизайн, вышивка крестиком — список увлечений может быть самым разнообразным. Помогает при эмоциональном выгорании общение с животными.
Правило 3. Иногда избежать эмоционального выгорания поможет строго выстроенный график сна и бодрствования. Больше времени проводите на свежем воздухе и не забывайте о разумных физических нагрузках. Психологическое состояние часто зависит от состояния физического здоровья человека.
Правило 4. Позаботьтесь отдельно о своём эмоциональном состоянии. Не стесняйтесь обращаться за консультацией специалиста, так как иногда именно помощь со стороны может помочь абстрагироваться от проблемы и найти новые способы её решения. Подойдут тренинги личностного роста, индивидуальная работа с психотерапевтом. Расслабиться и переключиться помогут встречи с друзьями и смена обстановки.
Избежать эмоционального выгорания поможет правильно выстроенный график дня, налаженное питание и своевременный приём витаминов. В линейке «Сон и настроение» от Vitamir представлены биологически активные добавки, которые помогут наладить режим отдыха и бодрствования.